冷えとむくみが重なる方の巡り養生｜銀座漢方天風堂と天風茶

足先は冷たいのに、夕方には脚がパンパンにむくむ。
朝は顔やまぶたが腫れぼったく、靴下のゴム跡がなかなか消えない。
体は冷えているのに、なぜか体が重くてだるい。
冷え対策をしてもむくみが取れず、むくみ対策をすると今度は冷える。

こんなお声を、銀座のカウンターでよくいただきます。

「冷えとむくみ、どっちから手をつければいいのか分かりません」
「冷え性なのにむくむなんて、矛盾していませんか？」
「いろいろ試したけれど、どちらも中途半端なままなんです」

結論からお伝えすると、冷えとむくみは矛盾ではなく、同じ「巡りの停滞」から生まれる一組の不調です。体が冷えると水分の巡りが滞り、滞った水分がさらに体を冷やす——この悪循環が、冷え×むくみの正体。だから片方だけ追いかけても、なかなか出口が見えてこないのです。

今日はそんな「冷えとむくみが重なる体」を、銀座漢方天風堂の薬剤師として、できるだけやさしくお話ししていきます。4つのタイプ別セルフチェックから、温めながら巡らせる暮らしの工夫、そして毎日の一杯としての天風茶の取り入れ方まで、順番にご紹介しましょう。

1. なぜ冷えとむくみは一緒に起きるの？

冷えとむくみは、別々の不調ではありません。東洋医学では、どちらも「水のめぐりの停滞」という一つの根っこから出ていると考えます。

私たちの体は、温かさと水分を全身に行き渡らせることで調子を保っています。ところが体を温める力が弱まると、巡りのスピードが落ち、本来流れていくはずの余分な水分が手足や顔に溜まります。これがむくみです。

やっかいなのは、その溜まった水分が今度は体をさらに冷やすこと。水は温まりにくく冷めにくい性質を持つため、停滞した水分が体の中に「冷たいおもり」のように居座ってしまうのです。東洋医学では、この余分な水分が引き起こす不調をまとめて「水毒（すいどく）」と呼んできました。

つまり、冷えるから巡りが滞り、滞るからむくみ、むくむからまた冷える。この三すくみのような循環が、冷え×むくみの正体です。当薬局のカウンターでも、「冷え」と「むくみ」を別々のお悩みとして抱えていらした方が、実は同じ根っこだったと分かるケースは少なくありません。

だからこそ大切なのは、温めることと巡らせることを同時に意識すること。片方だけでは、もう片方が足を引っ張ってしまいます。銀座の薬剤師として、この「両輪で整える」発想を、まず知っていただきたいと思います。

2. 冷え×むくみが重なる4タイプ

同じ「冷えとむくみ」でも、どこがどう冷えてどう溜まるかで、出方は大きく4つに分かれます。表面の症状は似ていても、巡りが止まる場所と原因が違うため、合う暮らしの工夫も変わってきます。

まずは自分がどのパターンに近いかを知ることが、整えはじめの第一歩。次のセクションのチェックとあわせて読んでみてください。

タイプA：末端冷え＋水滞タイプ

指先・足先が冷たいのに、夕方には足首やふくらはぎがむくむ方。靴下のゴム跡がくっきり残る、夕方に靴がきつくなる、手先がこわばる——という方はこのタイプです。

末端まで温かさと水分を送り届ける力が弱く、手足の先で巡りが止まりがち。デスクワークで一日座りっぱなしの30〜40代の方によく見られます。

タイプB：お腹冷え＋水滞タイプ

触るとお腹がひんやり冷たく、体全体がぽってりとむくむ方。胃のあたりでチャプチャプと水の音がする、食後に体が重だるい、軟便になりやすい、雨の日に体調を崩しやすい——という方はこのタイプです。

胃腸の温める力が弱り、水分をさばききれずにお腹周りに溜め込んでいる状態。冷たい飲み物や生ものを摂りすぎた後に、一気に重さを感じる方が多いです。

タイプC：腰下冷え＋重だるいタイプ

腰から下だけが冷たく重く、下半身にむくみが集中する方。夕方には脚が鉛のようにだるい、夜中にトイレで何度も起きる、朝のこわばりが強い——という方はこのタイプです。

体の根っこにある温める力がもともと控えめなところに、加齢や疲れが重なり、下半身に水分が溜まりやすくなっています。立ち仕事の方や、年齢を重ねた方に多く見られるパターンです。下半身の冷えと夜間の覚醒が同時に気になる方は、「冷えとむくみは同じ根っこ」もあわせてご覧ください。

タイプD：ストレス＋巡り停滞タイプ

緊張やイライラが続くと、冷えもむくみも一気に悪化する方。気分の浮き沈みが激しい、生理前にむくみと冷えが強まる、上半身は熱いのに足は冷たい、ため息が増える——という方はこのタイプです。

ストレスで体の中の流れが滞ると、温かさも水分もうまく巡らなくなるパターン。働く30〜40代女性に最も多く、月のリズムと連動して波が出やすいのが特徴です。

3. セルフチェック12問（自分のタイプを知る）

各タイプ3問ずつ、全12問です。当てはまる項目が多いタイプが、あなたの主なパターンの可能性が高くなります。複数タイプにまたがる方がほとんどなので、一番多く当てはまったものを「主」として捉えてみてください。

4. 「温める×巡らせる」暮らしの工夫と天風茶

冷え×むくみの養生で何より大切なのは、「温める」と「巡らせる」を片方に偏らせず、両輪で回すこと。暮らしを少し変えるだけで、体感が軽くなったと感じる方もいらっしゃいます。タイプ別に、方向性をご紹介します。

タイプA：末端冷え＋水滞

合う食材：生姜・シナモン・葱の白い部分・はとむぎ・温かい汁物
避けたい：冷たい飲み物・生野菜の摂りすぎ・塩分の摂りすぎ
暮らし：足首・手首・首の3つの「首」を温める。1時間に一度は立ってふくらはぎを動かし、巡りを促しましょう。

タイプB：お腹冷え＋水滞

合う食材：山芋・かぼちゃ・はとむぎ・お粥・温かい味噌汁
避けたい：アイス・冷たい麺類・果物や水分の一気飲み
暮らし：腹巻きを常用し、よく噛んで食べる。夕食は軽めにして、寝る前の冷たい水分は控えめに。

タイプC：腰下冷え＋重だるい

合う食材：黒豆・黒ごま・くるみ・小豆・はとむぎ・根菜
避けたい：夜遅い食事・睡眠不足・長時間の立ちっぱなし
暮らし：ぬるめの長風呂で腰から下を芯まで温め、就寝前に脚を少し高くして休む。23時前の就寝を心がけて。

タイプD：ストレス＋巡り停滞

合う食材：しそ・柑橘類・セロリ・三つ葉・香りのよい野菜
避けたい：過度の飲酒・夜遅いスマホ・ため息の積み重ね
暮らし：深呼吸と軽い散歩で気分の流れを整える。休日に自然へ触れる時間をつくると、巡りが回りやすくなります。

毎日の一杯に、天風茶という選択

暮らしの養生にもう一つ加えたいのが、「温かい一杯を、習慣にする」こと。冷え×むくみが気になる季節は、冷たい飲み物より、ホッと一息つける温かいお茶で過ごす方が多くいらっしゃいます。

天風茶は、はとむぎ・ハブ茶・陳皮・霊芝など、昔から日本の暮らしで親しまれてきた12種の和漢素材をブレンドしたノンカフェインの健康茶です。カフェインを含まないので、夜のリラックスタイムにも気がねなく。お子さまからご年配の方まで、家族みんなの日々の一杯としてお楽しみいただけます。

飲み方はかんたんです。約1.5Lの湯にティーパックを1〜2袋入れ、沸騰後5分ほど煮出すだけ。急須に熱湯を注いでも、夏は冷やしても構いません。1日2〜3杯を目安に、ご自身のペースで巡りを意識した暮らしに取り入れてみてください。あくまで「治す」ためのものではなく、温める×巡らせる暮らしに寄り添う、毎日の養生習慣としての一杯です。

5. 冷え×むくみの裏にある本当の体質

冷えとむくみを訴えてご相談に来られる方の多くは、根っこに「冷え×水毒」という体質を抱えていらっしゃいます。冷えだけ、むくみだけが単独で起きていることは、当薬局ではあまり多くありません。

タイプAやBの方は、巡りの停滞が胃腸の不調やだるさと連動していることがよくあります。「水分をうまくさばけない体」は、疲れやすさや梅雨どきの不調として顔を出すことも多いです。梅雨や季節の変わり目に重だるさが強まる方は、「梅雨に入って急に冷える方へ」もあわせてご覧ください。

タイプCの方は、下半身の冷えと眠りの不調が連動しています。「腰が冷えて重い・夜中に起きる」というセットは、よく一緒に出るお悩みです。

タイプDの方は、PMSや生理前の不調と連動しているケースが目立ちます。「ストレス×巡り」の停滞は、若い世代ではPMSとして、40代以降では更年期の波として現れやすいものです。

このように「冷え×むくみ」を整えることは、多くの場合、胃腸・睡眠・婦人科のいずれかと同時並行で進みます。だからこそ、毎日の一杯やセルフ養生で土台を整えながら、変化を感じにくい慢性的な巡りの停滞には、体質に合わせて処方を組み合わせる煎じ薬での相談という選択肢もあります。あたたかい温度の暮らし全体については、姉妹記事「冬の冷えと温かい養生茶」もご参考になさってください。

→ 冷えのタイプ診断・季節別対策の全体像は 冷え性と漢方の総合ガイド をどうぞ。

6. 銀座漢方天風堂でできること（料金・流れ）

当薬局では、毎日の一杯から始めたい方にも、体質からじっくり整えたい方にも、それぞれの入り口をご用意しています。

天風茶を続けたい方へ

「まずは無理なく、温かい習慣から始めたい」という方には、天風茶がおすすめです。ノンカフェインの12種和漢素材ブレンドで、夜のひとときにも気がねなく。天風茶（7g×36袋）通常 2,200円／定期便 1,980円（10%OFF・毎月お届け）。定期便はいつでも変更・休止が可能ですので、ご自身のペースで続けていただけます。天風茶は食品であり、特定の効果効能を目的としたものではありません。

体質から整えたい方へ（相談の流れ・30分）

「複数タイプに当てはまる」「市販で変化を感じなかった」という方には、お一人ずつ向き合うご相談を承っています。

1. 体調・お悩み・暮らしのお話を伺う（30分）
2. 脈と舌の様子を拝見し、体質タイプを整理（10分）
3. 合う食材・暮らしの工夫と、お試しいただく漢方の方向をご提案（15分）
4. 料金・服用方法のご案内、次回ご相談のタイミング相談（5分）

料金（おためし2週間コース）

初めての方には、おためし2週間コース 9,800円（税込）をご案内しています。
内訳: 初回相談料込み＋煎じ薬14日分＋次回フォローアップ枠予約。
2週間試してみて体感がよければ継続をご相談、合わなければそこで終了でも構いません。月の継続コストはお体の状態と生薬の構成により幅がありますが、目安として月15,000円〜25,000円程度の方が多いです。

煎じ薬って大変ですか？

「毎日鍋で煎じるのは無理…」というお声をよくいただきますが、ご安心ください。当薬局の煎じ薬は1日分が個包装パックになっていて、お湯と一緒に5〜10分温めるだけで飲める仕組みです。朝の身支度の合間に準備できる方がほとんどです。

来店が中心ですが、女性のご相談者がほとんどです

当薬局はご来店いただいての対面相談が基本です（オンライン相談は通信状況の安定したご予約のみ承ります、まずは初回ご来店推奨）。ご相談者の9割は女性で、冷え・むくみ・PMS・更年期・婦人科のお悩みが多くを占めます。「男性薬剤師に相談しづらい」と気になる方は、店内に女性スタッフも在籍していますので、初回お電話・LINEでご相談先をお伝えいただければ調整いたします。