梅雨の食欲不振・胃もたれ5タイプと漢方｜薬剤師が見立てる体質別の整え方

「梅雨に入ってから食欲がガクッと落ちた」「胃が重くて何を食べてもおいしくない」「冷たい麺類ばかり食べてしまう」「食後に体が重く眠くなる」「雨の日だけ胃もたれする」——30〜50代女性のカウンターで本当に多く伺うお声です。中医学では梅雨期(5月下旬〜7月上旬)は外界の湿邪が体内に侵入しやすく、脾胃(消化吸収を司る)が最も影響を受ける時期と考えていきます。本記事では、脾胃気虚・湿困脾胃・肝胃不和・食滞・脾陽虚の5タイプで見立てる手順、各タイプ別の合う食材と整え方をまとめます。LINE友だち追加で5,000円分のクーポンを進呈しております。初回のご相談は無料、薬剤師歴45年の店主が60分かけてお話を伺います。

なぜ梅雨は食欲が落ちるのか — 湿邪と脾胃

「梅雨に入ると食欲が落ちる」「6月になると胃が重い」というお声は、毎年5月下旬から6月にかけて急増します。これは「気のせい」「夏バテの前触れ」と片付けてしまわない方が、整え方の方向が見えてきます。

中医学では、梅雨期は外界の湿邪(しつじゃ)が体内に侵入しやすい時期と捉えます。湿邪は重く、粘り、停滞しやすい性質を持つため、体内に入ると消化吸収を司る脾(ひ)の働きを鈍らせます。

脾は中医学では「気・血・水のもとを作る臓」とされ、食べたものを気や血に変える仕事を担います。湿邪が脾を阻害すると、食欲の低下・胃もたれ・体の重だるさ・食後の眠気・舌に厚い苔——といったお馴染みのパターンが揃って出てきます。

同じ梅雨期でも、人によって出方は5つに分かれます。エネルギー不足型、湿が脾に詰まった型、ストレスで肝が胃を妨げる型、食べ物が停滞した型、体を温める力が弱った型。それぞれ合う食材も、漢方処方の方向も大きく違います。

食材選びの基本的な見立て方は、「【食べ物診断】あなたの体質に合う食材は?5タイプ別ガイド」で詳しく解説しています。本記事はその中でも特に「梅雨×食欲不振・胃もたれ」に焦点を絞った見立てです。

【セルフチェック】梅雨の食欲不振はどのタイプ?15問診断

以下、各タイプ3問ずつ、計15問のセルフチェックです。「最近1〜2ヶ月、よく当てはまる」と感じる項目にチェックを入れてください。最も多く当てはまったタイプが、現時点であなたの体に出ている傾向です。複数タイプにまたがる方は、上位2つの混合タイプとお考えください。

各タイプ3問中2〜3個当てはまる場合、その傾向が現時点で表に出ています。たとえばAとBの両方で2個ずつ当てはまる方は「脾胃気虚+湿困脾胃」の混合で、エネルギー不足の体に梅雨の湿が重なって食欲が立たない状態。AとEの混合は冷え+エネルギー不足、CとDの混合はストレス過食後の停滞型です。

5タイプ別の見立てと整え方

ここからは、各タイプの見立てと、おすすめ食材・避けたい食材・代表的な漢方処方の方向性を解説します。※食材や処方の体感には個人差があります。

A. 脾胃気虚タイプ(エネルギー不足型)

主訴: 食欲そのものが湧かない/食後眠気/声小/汗多/午後の集中力切れ

もともと脾胃の力が弱く、梅雨の湿邪で更にエネルギーが落ちている状態です。慢性疲労・産後・大病後の方に多く見られます。

B. 湿困脾胃タイプ(湿が脾に詰まった型)

主訴: 雨の日に悪化/口がねばつく/舌に厚い苔/体が重だるい/めまい

梅雨の湿邪が体内に侵入し、脾胃に居座って消化吸収を妨げているパターンです。お酒・甘い物・乳製品が習慣化している方に多く見られます。

C. 肝胃不和タイプ(ストレス型)

主訴: ストレスで食欲低下/胸のつかえ/げっぷ・ガス/ため息/背中まで張る

ストレスで肝の気のめぐりが滞り、それが胃の働きを妨げているパターンです。新しい環境・仕事の繁忙期・人間関係のお悩みがある方に多く見られます。

D. 食滞タイプ(食べ過ぎ停滞型)

主訴: 食べ過ぎ翌日も重い/食べ物臭いげっぷ/口臭/黄苔/便が臭い

食べたものが脾胃に停滞して、消化が追いつかなくなっているパターンです。会食・外食が続いた後、お酒の翌日、暴飲暴食の習慣化で見られます。

E. 脾陽虚タイプ(冷え型)

主訴: 冷飲食で胃を壊す/手足冷え/軟便〜下痢/温めると楽/朝の食欲弱い

体を温める力(陽)が不足して、消化吸収の温度が足りていないパターンです。冷たい飲食の習慣・薄着・冬場の冷え・加齢で見られます。

「六君子湯を飲んでも効かない」と感じる方への見立て直し

ドラッグストアで「食欲不振・胃もたれに六君子湯」と聞いて試したけれど、効きませんでした——というお声を多くいただきます。

六君子湯は脾胃気虚タイプ(上記A)には合いますが、湿困脾胃・肝胃不和・食滞・脾陽虚の方が飲むと「むしろ胃が重くなる」「効いている感じがしない」と感じることがあります。

たとえば、雨の日に胃もたれが悪化する方(湿困脾胃)には平胃散の方向、ストレスで胃が詰まる方(肝胃不和)には四逆散の方向、食べ過ぎ翌日の胃もたれが続く方(食滞)には保和丸の方向、冷たい飲食でお腹を壊す方(脾陽虚)には人参湯の方向で見立てます。

「食欲不振・胃もたれに効く漢方」と一括りにせず、自分はどのタイプに近いのかを整えてから処方を選ぶ。当薬局のカウンターでは、ここを大事にしてお話を伺っています。複数のタイプが重なる方には、煎じ薬で「あなたの一剤」を仕立てて、優先度を整えながら組み立てていきます。

梅雨期の食養生 — 5タイプ共通の柱

5タイプいずれの方にも共通する、梅雨期の食養生の柱を整理します。

「いつもの食事+1品の調整」で、梅雨期の脾胃への負担が大きく変わります。たとえば朝の冷たいヨーグルトを温かいお粥+山芋に変える、お昼の冷たい蕎麦に生姜と大根おろしを足す、夜の生野菜サラダを蒸し野菜に変える、これだけでも体感は変わってきます。

食養生の限界 — 漢方相談で見えてくること

食養生は梅雨期の食欲不振・胃もたれを整える土台ですが、限界もあります。「合う食材を続けたが体が変わらない」「複数タイプにまたがって優先がわからない」「胃薬を毎日飲み続けるのに抵抗がある」「逆流性食道炎・機能性ディスペプシアと言われた」——こうした方は、漢方相談で「証」を見立て、生薬の力で底支えするのが効率的です。

当薬局では、初回60分の無料相談で、ご相談者の体質を脈・舌・問診で見立てます。脾胃気虚と湿困脾胃が混ざっているか、肝胃不和と食滞が重なっているか、見立てが立てば、合う食材も漢方薬も一緒に組み立てることができます。

胃薬(PPI・H2ブロッカー)を服用中の方、降圧薬・糖尿病薬を服用中の方、妊娠中・授乳中の方も、服用中のお薬と適切に組み合わせるご相談を承ります。

よくあるご質問

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本記事の5タイプ別見立ては、あくまで一般的な傾向の整理です。実際のあなたの体質は、複数タイプの混合や、季節・年齢・生活環境で日々変化しています。「自分はどのタイプか確信が持てない」「市販の漢方薬を試したが体調の変化が乏しい」「逆流性食道炎・機能性ディスペプシアと言われたが薬を増やしたくない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。