梅雨だる5タイプと漢方｜薬剤師が見立てる湿邪・倦怠感の整え方
「梅雨に入ると体が重だるくて、何もする気が起きない」「午前中ずっと眠くて頭がボーッとする」「雨の日だけひどく疲れる」「集中力が続かない、家事や仕事が進まない」——30〜50代女性のカウンターで毎年6月に急増するお声です。中医学ではこれを「湿邪(しつじゃ)による倦怠感」と捉え、外界の湿気が体内に侵入して脾の働きを鈍らせ、気・血・水のめぐりが停滞している状態と見立てていきます。本記事では、脾虚湿盛・気虚・陽虚・痰湿・肝鬱気滞の5タイプで見立てる手順、各タイプ別の合う食材と整え方をまとめます。LINE友だち追加で5,000円分のクーポンを進呈しております。初回のご相談は無料、薬剤師歴45年の店主が60分かけてお話を伺います。
柳澤 謙行（やなざわ けんこう）／銀座漢方天風堂薬局 薬剤師
薬剤師歴45年・漢方相談のべ10,000件超／創業2000年
- 梅雨に体が重だるくなる中医学的な理由(湿邪と脾の関係)
- あなたの梅雨だるはどのタイプか、5タイプ別セルフチェック15問
- 脾虚湿盛・気虚・陽虚・痰湿・肝鬱気滞の見立てと整え方
- 「補中益気湯を飲んでも効かない」と感じる方への見立て直し
- 湿邪を体から出す3つの出口(汗・尿・便)と日常の養生
梅雨だるはなぜ起きるのか — 湿邪と脾の関係
「梅雨に入ると重だるい」「6月になると朝起きるのがつらい」「雨の日が続くと疲れが取れない」——毎年5月下旬から7月上旬にかけて、カウンターで急増するお声です。
これは「気のせい」「梅雨だから仕方ない」と諦めてしまわない方が、整え方の方向が見えてきます。
中医学では、梅雨期は外界の湿邪(しつじゃ)が体内に侵入しやすい時期と捉えます。湿邪は重く、粘り、停滞しやすい性質を持つため、体内に溜まると重だるさ・疲労感・頭の重さ・むくみ・食欲低下といったお馴染みのパターンが揃って出てきます。
湿邪が最も嫌う臓器は脾(ひ)です。脾は中医学では「水のめぐり」を司る臓で、体内の水分代謝の中心。湿邪が脾を阻害すると、体内の水が流れず停滞し、それが重だるさや浮腫として表れます。
同じ梅雨だるでも、人によって出方は5つに分かれます。もともと脾が弱い型、エネルギーが切れている型、体を温める力が足りない型、痰湿が頭まで上がる型、ストレスで気のめぐりが詰まる型。それぞれ合う食材も、漢方処方の方向も大きく違います。
食材選びの基本的な見立て方は、「【食べ物診断】あなたの体質に合う食材は?5タイプ別ガイド」で詳しく解説しています。本記事はその中でも特に「梅雨×倦怠感」に焦点を絞った見立てです。
【セルフチェック】あなたの梅雨だるはどのタイプ?15問診断
以下、各タイプ3問ずつ、計15問のセルフチェックです。「最近1〜2ヶ月、よく当てはまる」と感じる項目にチェックを入れてください。最も多く当てはまったタイプが、現時点であなたの体に出ている傾向です。複数タイプにまたがる方は、上位2つの混合タイプとお考えください。
A. 脾虚湿盛タイプ(脾が弱く湿が溜まる型)
- 梅雨期に食欲が落ちる+体が重だるい、舌に厚い白い苔
- 朝起きても疲れが取れない、お腹がポチャポチャ鳴る
- 軟便〜下痢になりやすい、消化が遅い
B. 気虚タイプ(エネルギー不足型)
- 少し動くと疲れる、声が小さい、汗をかきやすい
- 食後すぐに眠くなる、午後の集中力が切れる
- 食欲は普通だが、エネルギーが湧かず日常で疲れる
C. 陽虚タイプ(冷え+疲労型)
- 手足が冷たい、腰が冷たい、温めると楽になる
- 梅雨の肌寒い日が特につらい、エアコンが苦手
- 夜中にトイレで目が覚める、朝の体温が35度台
D. 痰湿タイプ(頭まで上がる湿型)
- 雨の日に頭が重い・ボーッとする・めまい
- むくみが顕著(顔・脚)、体重が落ちにくい
- 胃もたれ・吐き気が梅雨期に悪化する
E. 肝鬱気滞タイプ(ストレスで気詰まり型)
- ストレスでだるさが強まる、ため息が多い
- 肩こり・首こり・胸のつかえ感がある
- 気分の浮き沈みが強い、月経前にだるさ悪化
各タイプ3問中2〜3個当てはまる場合、その傾向が現時点で表に出ています。たとえばAとBの両方で2個ずつ当てはまる方は「脾虚湿盛+気虚」の混合で、脾の弱さにエネルギー不足が重なっている状態。CとDの混合は「冷え+痰湿」で梅雨に特に重い症状が出やすいパターン、AとEの混合は「脾虚+ストレス」で月経前後に悪化しやすい組み合わせです。
5タイプ別の見立てと整え方
ここからは、各タイプの見立てと、おすすめ食材・避けたい食材・代表的な漢方処方の方向性を解説します。※食材や処方の体感には個人差があります。
A. 脾虚湿盛タイプ(脾が弱く湿が溜まる型)
主訴: 食欲低下+重だるさ/お腹ポチャポチャ/軟便〜下痢/朝の疲労感
もともと脾の力が弱い体質に、梅雨の湿邪が重なって体内に水が溜まっているパターンです。普段から消化器が弱い方、慢性疲労の方に多く見られます。
| 分類 | 内容 |
|---|---|
| おすすめ食材 | 山芋、なつめ、はと麦、白米のお粥、かぼちゃ、栗、しいたけ、温かい味噌汁 |
| 避けたい食材 | 冷たい飲み物、生野菜サラダ、乳製品の連日、甘い菓子、お酒の常用 |
| 代表的な漢方処方の方向 | 参苓白朮散・六君子湯・補中益気湯等の「脾を補い湿を流す」処方 |
| 養生のポイント | 朝食を温かいお粥+山芋に、はと麦を白米に混ぜる、お腹を冷やさない |
B. 気虚タイプ(エネルギー不足型)
主訴: 少し動くと疲れる/食後眠気/汗多い/午後の集中切れ
体のエネルギー(気)が不足して、梅雨期の負担に追いつかなくなっているパターンです。慢性疲労・産後・大病後・寝不足の方に多く見られます。
| 分類 | 内容 |
|---|---|
| おすすめ食材 | 山芋、なつめ、鶏肉、白米、かぼちゃ、栗、はちみつ、人参、しいたけ |
| 避けたい食材 | 極端な食事制限、夜更かしと連日のカフェイン、空腹のままの清涼飲料水 |
| 代表的な漢方処方の方向 | 補中益気湯・四君子湯・人参養栄湯等の「気を補う」処方 |
| 養生のポイント | 23時には休む、なつめ+人参のお茶、軽い散歩を10〜15分 |
C. 陽虚タイプ(冷え+疲労型)
主訴: 手足冷え/腰冷え/エアコン苦手/夜尿/朝の体温低い
体を温める力(陽)が不足して、梅雨の肌寒さで更に冷えが強まっているパターンです。冷え性・低体温・夏でも冷たい飲食が苦手な方に多く見られます。
| 分類 | 内容 |
|---|---|
| おすすめ食材 | 生姜、ねぎ、シナモン、くるみ、サツマイモ、栗、温かい根菜スープ、紅茶 |
| 避けたい食材 | 刺身・冷たい飲み物、生野菜の朝食、夏野菜(きゅうり・トマト)の梅雨期多食 |
| 代表的な漢方処方の方向 | 真武湯・八味地黄丸・人参湯等の「陽を温める」処方 |
| 養生のポイント | 朝の白湯+生姜、お腹のカイロ、靴下を欠かさない、エアコン対策に薄手の上着 |
D. 痰湿タイプ(頭まで上がる湿型)
主訴: 雨の日に頭が重い/めまい・吐き気/むくみ/体重落ちにくい
体内に痰湿が蓄積し、梅雨の湿邪が加わって頭まで上がってしまうパターンです。お酒・甘い物・乳製品が習慣化している方、運動不足の方に多く見られます。
| 分類 | 内容 |
|---|---|
| おすすめ食材 | はと麦、小豆、冬瓜、きゅうり、大根、生姜、もやし、玄米、陳皮 |
| 避けたい食材 | 乳製品の過剰、揚げ物、甘い菓子、夜遅い炭水化物、お酒の連日 |
| 代表的な漢方処方の方向 | 二陳湯・半夏白朮天麻湯・温胆湯等の「痰湿を流す」処方 |
| 養生のポイント | はと麦と小豆を白米に混ぜる、20分の散歩で軽く汗、夜21時以降の食事を避ける |
E. 肝鬱気滞タイプ(ストレスで気詰まり型)
主訴: ストレスでだるさ強まる/ため息多い/胸つかえ/月経前悪化
ストレスで肝の気のめぐりが滞り、それが梅雨の湿邪と重なって体全体が重く感じられるパターンです。新しい環境・仕事の繁忙期・PMSがある方に多く見られます。
| 分類 | 内容 |
|---|---|
| おすすめ食材 | 柑橘類(レモン・グレープフルーツ)、しそ、ミント、ジャスミン茶、セロリ、春菊、玉ねぎ |
| 避けたい食材 | 過度な甘い物、強いコーヒー、お酒の常用、夜遅いカフェイン |
| 代表的な漢方処方の方向 | 四逆散・加味逍遙散・半夏厚朴湯等の「肝の気を巡らせる」処方 |
| 養生のポイント | 食前にしそやレモンの香り、ジャスミン茶を午後に、5分の深呼吸とストレッチ |
湿邪を体から出す3つの出口 — 汗・尿・便
5タイプいずれの方にも共通する、梅雨だるの基本戦略は「湿邪を体から出す」ことです。中医学では湿を出す出口を3つ考えます。
| 出口 | 具体的な養生 |
|---|---|
| 汗(発汗) | 20分散歩、軽いストレッチ、生姜入りスープで体を温める。**激しい運動は気を消耗するため避ける** |
| 尿(利水) | はと麦茶、とうもろこしの髭茶、冬瓜のスープ、小豆を白米に混ぜる |
| 便(通便) | 食物繊維(海藻・きのこ・根菜)、温かい白湯、朝の食事リズム整え |
3つの出口の中で「自分が出しやすい方向」を1つ選んで強化するのが、無理のない梅雨養生の柱です。汗をかきやすい方は散歩を、トイレが少ない方ははと麦茶を、便秘がちな方は食物繊維を、それぞれ意識して取り入れます。
「補中益気湯を試したけど効かない」と感じる方へ
「梅雨に入って疲れが取れない」「補中益気湯を飲んでみたが効きませんでした」というお声を、毎年6月のカウンターで多くいただきます。
補中益気湯は気虚タイプ(上記B)には合いますが、脾虚湿盛・陽虚・痰湿・肝鬱気滞の方が飲むと「むしろ重く感じる」「眠くなる」「効いている感じがしない」と感じることがあります。
たとえば、雨の日に頭が重く感じる方(痰湿)には半夏白朮天麻湯の方向、ストレスでだるさが悪化する方(肝鬱気滞)には四逆散の方向、冷えで朝起きづらい方(陽虚)には真武湯の方向、お腹がポチャポチャする方(脾虚湿盛)には参苓白朮散の方向で見立てます。
「梅雨だるに効く漢方」と一括りにせず、自分はどのタイプに近いのかを整えてから処方を選ぶ。当薬局のカウンターでは、ここを大事にしてお話を伺っています。複数のタイプが重なる方には、煎じ薬で「あなたの一剤」を仕立てて、優先度を整えながら組み立てていきます。
食養生の限界 — 漢方相談で見えてくること
食養生は梅雨だるを整える土台ですが、限界もあります。「合う食材を続けたが体が変わらない」「複数タイプにまたがって優先がわからない」「市販の漢方薬を試したが効果を感じない」「年々梅雨だるが強くなっている」——こうした方は、漢方相談で「証」を見立て、生薬の力で底支えするのが効率的です。
当薬局では、初回60分の無料相談で、ご相談者の体質を脈・舌・問診で見立てます。脾虚湿盛と気虚が混ざっているか、痰湿と肝鬱気滞が重なっているか、見立てが立てば、合う食材も漢方薬も一緒に組み立てることができます。
降圧薬・糖尿病薬を服用中の方、抗うつ薬・抗不安薬を服用中の方、HRT中の方、妊娠中・授乳中の方も、服用中のお薬と適切に組み合わせるご相談を承ります。
よくあるご質問
Q. 梅雨になると体が重だるくなるのはなぜですか?
A. 中医学では梅雨期は外界の湿気(湿邪)が増え、脾の働きが鈍くなります。湿は重く粘る性質があり、体内に溜まると重だるさ・疲労感・むくみ・頭の重さ・食欲低下などの症状として表れます。気圧変動も自律神経に影響し、症状を強めます。
Q. 睡眠時間は十分なのに日中眠いのはなぜですか?
A. 気虚タイプまたは痰湿タイプの可能性が高いです。気虚は体のエネルギー不足、痰湿は湿が頭に滞って「頭がボーッとする」感覚を生みます。睡眠の量ではなく、体内の気のチャージ機能が湿邪で阻害されている状態です。
Q. 雨の日だけ頭が重く感じるのはどのタイプですか?
A. 痰湿タイプの典型です。外界の湿気が体内の痰湿と相まって、頭に上がって滞ることで「頭が重い」「めまい」「集中力低下」が出ます。はと麦・大根・生姜・陳皮が見立ての方向です。
Q. 「補中益気湯」を飲んでも梅雨だるが改善しません。
A. 補中益気湯は気虚タイプには合いますが、脾虚湿盛・陽虚・痰湿・肝鬱気滞の方には方向が違います。「梅雨だるに効く漢方」と一括りで選ぶと、合わない処方を続けてしまうことになります。当薬局のカウンターでは、まずタイプ見立てから整え直しのご相談を承ります。
Q. 湿邪を体から出すにはどうしたらいいですか?
A. 汗・尿・便の3つの出口から湿を出す方向で整えます。はと麦・小豆・冬瓜・とうもろこしの髭茶など利水食材を取り入れる、20分程度の散歩で軽く汗をかく、温かい飲み物で体を冷やさない、これらの基本が湿邪対策の柱です。
Q. 梅雨にだるくて運動する気になれません。
A. 急にハードな運動は逆効果になります。室内での10〜15分のストレッチ、雨の合間の20分散歩から始めるのが安全です。気虚タイプの方は強い運動で更にエネルギーを消耗するため、軽い動きを長く続ける方向が合います。
Q. 雨の日に頭痛も出るのはこの記事のタイプと同じですか?
A. 重なる部分が多いですが、頭痛が主訴の方は「雨の日の頭痛5タイプと漢方」記事を別途ご参照ください。気象痛との関連を整えていきます。
Q. 妊娠中・授乳中の梅雨だるも漢方相談できますか?
A. 可能です。妊娠中・授乳中は使える生薬が限定されますが、食養生と組み合わせた整え方をご案内します。事前にご相談状況をお知らせください。
📊 当薬局のご相談者37名の傾向
37名中、睡眠の問題（寝つき不良・中途覚醒・浅眠・夜間頻尿）を訴える方は30%（11名）。冷え併発率は約7割、自律神経関連の併発も目立ちます。
ご相談プロセスの一例：40代女性（救急車で運ばれためまい・肩こり・精神不安定でご相談）は、3ヶ月のご相談を経て週4日勤務→週5〜6日勤務に戻るまでの生活リズムを取り戻されました。毎月のカウンセリングと基礎体温記録の併用が継続のポイントだったと伺っています。
睡眠の問題は冷え・自律神経・婦人科リズムと連動するため、寝室環境だけでなく日中の体調全体を整える視点が必要。
※当薬局HPお客様の声バックアップ分析 n=37、2026年5月時点。
※漢方の体感には個人差があります。
※気になる症状は医療機関の受診を優先してください。
※掲載の体験記述は処方による効能効果を示すものではなく、ご相談プロセスと生活変化の記録です。
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- 梅雨の食欲不振・胃もたれ5タイプ — 食欲側の見立て
- 雨の日の頭痛5タイプ — 気象痛の見立て
- 梅雨前にやっておく水のめぐり養生 — 湿邪対策の総論
- 春のむくみ漢方 — 春から梅雨へのむくみ移行
- 朝と夜の体重差・むくみ漢方 — 痰湿型との関連
- 不眠・疲労5タイプと漢方 — 疲労との関連
- 総合 養生コラム
銀座漢方天風堂のご相談について
本記事の5タイプ別見立ては、あくまで一般的な傾向の整理です。実際のあなたの体質は、複数タイプの混合や、季節・年齢・生活環境で日々変化しています。「自分はどのタイプか確信が持てない」「市販の漢方薬を試したが体調の変化が乏しい」「年々梅雨だるが強くなっている」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
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※クーポンは初回ご相談料金にご利用いただけます(有効期限6ヶ月、他クーポン併用不可)
本記事は中医学の一般的な養生の考え方をまとめた情報提供であり、特定の疾患の診断・治療を目的としたものではありません。強い倦怠感が長期間続く、突然の体重減少、発熱、息切れ、動悸、夜間覚醒が増える等がある場合は、内科または専門医を必ず受診してください(甲状腺機能異常・貧血・うつ病・心不全・睡眠時無呼吸症候群等の可能性があります)。持病をお持ちの方、薬を服用中の方、妊娠中・授乳中の方は、自己判断による生活の急激な変更を避け、必ず主治医または当薬局へご相談ください。