歩く・伸ばすを、いつもの暮らしに少し足す｜無理なく始める養生

発信：銀座漢方天風堂薬局

運動を始めたいと思っても、まとまった時間を取るのは難しい日があります。まずは、いつもの暮らしに小さな動きを足すところから考えてみませんか。

「今より少しでも多く」を目安に

厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023は、個人差を踏まえ、今より少しでも多く身体を動かすことを勧めています。目標を一度に達成しようとするより、無理のない範囲から始めましょう。

日常で試せる三つの工夫

1. 少し歩く。 昼休みや買い物の前後に、歩ける範囲を数分だけ歩きます。
2. 座った後に動く。 長く座ったら、肩や足首をゆっくり動かします。
3. いつもの習慣につなげる。 食後や帰宅後など、思い出しやすい場面を一つ決めます。

時間や回数は人によって違います。できなかった日があっても、翌日にまた始められます。

今日のちょい足し

今の生活に合う動きを一つ選び、無理なく試してみましょう。

参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」。一般的な健康情報であり、診断・治療や効果の保証ではありません。

相談予約はこちら