春バテが起きる3つの原因｜漢方が捉える「だるさ」のメカニズム

ご相談に来られる方の多くが「歳のせい」「気合いが足りない」と自分を責めています。しかし漢方の立場から見ると、春バテには明確な体の原因があります。しかも、1つではなく3つの原因が同時に作用しているのが厄介なところです。

原因1：寒暖差による自律神経の消耗 ―「気の浪費」

3月から4月にかけて、日中は20℃を超えるのに朝晩は5℃前後。この1日15℃以上の寒暖差が、体に大きな負担をかけています。

体温を一定に保つために自律神経はフル稼働し続けます。漢方ではこの状態を「気を浪費している」と捉えます。気とは体を動かすエネルギーそのもの。寒暖差に対応するだけで気が消耗され、日常生活に回す分が足りなくなるのです。

「特に何もしていないのに疲れる」という訴えは、まさにこの気の浪費を示しています。体が省エネモードに入り、だるさ・眠気・集中力の低下として表面化します。

原因2：冬の「蓄え不足」が春に表面化 ―「脾気虚」

漢方の五行説では、冬は「腎」が主役で、エネルギーを蓄える季節です。しかし現代人の冬は、年末年始の暴飲暴食・睡眠不足・運動不足が重なり、蓄えるどころか消耗し尽くしている方がほとんど。

春は本来、冬に蓄えたエネルギーを使って活動を始める季節です。ところが蓄えが空っぽのまま春を迎えると、エンジンをかけようとしてもガソリンがない状態。これが「脾気虚（ひききょ）」です。

脾は消化吸収を担う臓器で、食べたものを気や血に変換する工場の役割を持ちます。この脾が弱ると、食べても栄養がエネルギーに変わらない。食欲はあるのに体が動かない、という方はこのパターンです。

原因3：春の「肝」の亢進 ― 気の渋滞が全身に波及

漢方の五行説では、春は「肝」の季節です。肝は全身の気の流れを調節する「交通整理役」。春は陽気が上昇するため、肝の活動が一気に活発化します。

この切り替えがスムーズにいけば問題ありません。しかし原因1・2で気が不足していると、肝が気を巡らせようとしても回す気が足りない。結果として気の流れが渋滞し、「肝気鬱結（かんきうっけつ）」が起こります。

気の渋滞が起きると、イライラ・頭痛・胃腸の不調・不眠が連鎖的に発生します。新年度の環境変化やお子さんの入学準備のストレスも加わり、心身ともに追い詰められる。これが春バテの正体です。

体質別｜春バテにおすすめの漢方薬とセルフチェック

同じ「春バテ」でも、体の中で起きていることは人によって違います。以下のセルフチェックで、ご自身がどのタイプに近いか確認してみてください。

タイプA：エネルギー切れ型（気虚タイプ）

• 朝起きた瞬間からだるい
• 少し動いただけで息切れする
• 声が小さくなった、話すのが面倒
• 風邪をひきやすい、治りにくい
• 食後に眠くなる、胃もたれしやすい
• 汗をかきやすい（特に動いていないのに）

当薬局の春バテ相談で最も多い約35%がこのタイプ。体を動かすエネルギー（気）そのものが不足しています。「頑張りたいのに体がついてこない」という方は、気力の問題ではなく気虚を疑いましょう。

タイプB：胃腸バテ型（脾虚タイプ）

• 食欲がない、または食べても美味しくない
• 胃が重い、もたれる
• 軟便・下痢になりやすい
• 体が重い、むくみやすい
• 口の中が粘る、甘いものが欲しくなる
• 雨の日や曇りの日に体調が悪化する

約25%がこのタイプ。消化吸収の要である「脾」が弱り、食べたものをエネルギーに変換できない状態です。春は湿度が上がり始める季節。余分な水分（湿邪）が脾を圧迫し、胃腸の働きをさらに鈍らせます。

タイプC：イライラ・不眠連動型（肝気鬱結タイプ）

• イライラする、怒りっぽくなった
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
• 頭痛・肩こりがひどい
• 胸やわき腹が張る感じがある
• ため息が増えた
• 生理前に症状が悪化する

約25%がこのタイプ。ストレスで肝の疏泄機能が乱れ、気の巡りが滞っています。春は肝が最も活発化する季節であり、新年度の環境変化とも重なります。「疲れているのに眠れない」「休日なのにリラックスできない」という方に多い体質です。

タイプD：冷え・めまい・貧血型（気血両虚タイプ）

• 立ちくらみ、めまいがある
• 顔色が白っぽい、唇の色が薄い
• 手足が冷たい、寒がり
• 髪がパサつく、爪が割れやすい
• 生理の量が少ない、周期が乱れている
• 物忘れが増えた、ぼーっとすることが多い

約15%がこのタイプ。気だけでなく血も不足している状態です。40代以降のホルモン低下期と重なると、更年期の症状と見分けがつきにくくなります。「疲れ」と「冷え」と「めまい」がセットで出る方は、このタイプの可能性が高いです。

漢方薬局での相談がドラッグストアと違う理由

「補中益気湯を買って飲んだけど変わらなかった」というご相談は少なくありません。漢方薬自体の問題ではなく、体質とのミスマッチが起きているケースがほとんどです。

エキス剤が合わないわけではありません。体質にぴったり合えば、十分に変化を感じることもあります。ただ、春バテのように気の不足・胃腸の弱り・ストレスが複合的に絡む場合は、生薬の配合をきめ細かく調整できる煎じ薬が優位性を持つのです。

今日からできる春バテ解消の養生法｜食事・生活習慣・ツボ

漢方薬と併せて、日々の養生で気血を補い、自律神経を整えましょう。春バテ養生のキーワードは「気を補い、脾を養い、肝を整える」です。

食養生：気を補い胃腸を立て直す春の食材

生活養生：自律神経を整える4つの習慣

1. 朝日を浴びて15分歩く：朝の光は体内時計をリセットし、自律神経の切り替えを助けます。漢方では春の「発散」に合った養生法。激しい運動は気を消耗するため、散歩程度がちょうどよいです
2. 朝食を抜かない：脾を動かす最初のスイッチが朝食です。消化に良い温かいもの（味噌汁・おかゆ・雑炊）がおすすめ。冷たいスムージーやサラダは脾を冷やすため、春バテ中は控えましょう
3. 23時までに寝る：漢方では23時〜1時は「胆の時間」、1時〜3時は「肝の時間」。この時間帯に深い睡眠を取ることで、気血の回復と肝の修復が進むとされています
4. 寒暖差対策を徹底する：薄手の上着を常に持ち歩き、体温調節を衣服で補助する。自律神経の負担を減らすことで、気の浪費を防ぎます

おすすめのツボ：足三里・百会・太衝

• 足三里（あしさんり）：膝のお皿の下縁から指4本分下、すねの外側。胃腸の働きを高め、全身の気を補う万能ツボ。「足三里に灸すれば万病を防ぐ」と古来より重用されてきました
• 百会（ひゃくえ）：頭頂部の中央。全身の陽気が集まるツボで、気の上昇を促し、頭がスッキリする方向で働きます。眠気・ぼーっとする症状にも
• 太衝（たいしょう）：足の甲、親指と人差し指の骨が交わるくぼみ。肝の気を巡らせるツボで、イライラ・頭痛・ストレス性の春バテに使われます

各ツボを1回3〜5秒、「痛気持ちいい」程度の強さで5回ずつ押しましょう。朝の足三里・夜の太衝を習慣にすると、日中の気力と夜の安眠の両方をサポートできます。

よくあるご質問

まとめ｜春バテは「気合い」ではなく「体質」の問題です

春バテは、寒暖差による気の消耗・冬の蓄え不足・春特有の肝の亢進が重なって起きる体の不調です。「歳のせい」でも「気合いが足りない」のでもありません。

漢方は、この複合的な原因に対して体の内側から同時にアプローチする手段です。体質に合った処方を選べば、「春が来るのが怖くない体」を目指すことができます。

• 全身のだるさ・疲れが中心 → 気を補う方向（補中益気湯・十全大補湯）
• 胃腸の不調が中心 → 脾を立て直す方向（六君子湯・参苓白朮散）
• イライラ・不眠と連動 → 肝気を整える方向（加味逍遙散・抑肝散加陳皮半夏）
• 冷え・めまい・貧血傾向 → 気血を同時に補う方向（当帰芍薬散・帰脾湯）

「自分がどのタイプかわからない」「複数当てはまる」という方こそ、漢方専門の薬剤師にご相談ください。体質の見立てから、あなただけの一剤を仕立てます。