立夏（5/5）の不調と漢方
春から夏へ体質を整える4タイプ別アプローチ

「GWが明けてから、なんだか調子が出ない」「夜になると顔がほてって、寝つきが悪い」「朝起きると体が重く、食欲がわかない」「ちょっとしたことでイライラして、自分でも驚く」「冷たいものを飲んだら胃が重くなった」——5月の連休が終わるあたりから、当薬局でぐっと増えるご相談です。

5月5日は二十四節気の立夏（りっか）。暦のうえで夏が始まる節目で、気温・湿度・日照時間が一段階上がります。中医学では、春の「肝」の季節から夏の「心」の季節への切り替え期にあたり、自律神経・ホルモン・体温調整に体力を使う時期。さらにGWの遊び疲れ・帰省疲れ・連日の外食が重なり、30〜50代の働く女性が「楽しかったはずなのに、体は悲鳴」という状態で来店されます。

この記事では、薬剤師歴45年・のべ数万件の漢方相談に携わってきた経験から、立夏に出やすい4つの体質タイプとセルフチェック・タイプ別の代表処方・今日から始められる養心の5つの養生を整理します。立夏は、夏本番の体力と心の安定を仕込む大切な時期です。

はじめに：立夏は「心」の季節への切り替え期

中医学では、季節と臓腑（中医学的な内臓のはたらき）が対応すると考えます。春は「肝」、夏は「心」、長夏（梅雨〜盛夏）は「脾」、秋は「肺」、冬は「腎」。立夏は、肝の季節から心の季節への切り替え点です。

「心」は中医学では循環器・血管・精神活動・睡眠を司る働きの総称で、夏に活発になります。気温が上がると陽気が体表に集まり、汗をかきやすくなる一方、内側の陰液（潤い）が消耗しやすい時期に入ります。立夏前後のだるさ・寝つきの悪さ・ほてりは、この陽気の偏りと陰液の消耗が同時に起きているサイン。

さらに2026年の場合、4月末からのGWで生活リズムが乱れ、外食・移動・人付き合いで気を消耗した直後に、立夏の切り替えが重なります。当薬局でも5月初旬から中旬は、体質相談の予約がもっとも増える時期のひとつです。

立夏に出やすい5つの不調

立夏前後に当薬局でご相談が多い不調を、頻度の高い順に整理します。

これらは単独で出ることもあれば、2〜3つが同時に出ることもあります。複数同時の場合は、複数体質が絡んでいるサイン。煎じ薬で生薬を組み合わせて整える方向で見立てる対象になりやすい状態です。

あなたはどのタイプ？セルフチェック

下のチェック表で、いちばん多く当てはまるタイプが、現在のあなたの主軸です。複数タイプにまたがる方も多く、その場合は煎じ薬の見立ての出番になりやすい状態です。

タイプ1：肝鬱気滞 — GW疲れ・イライラ・寝つき悪化

どんな状態？

肝鬱気滞（かんうつきたい）は、春の「肝」の季節からの揺り戻しが立夏に持ち越されたタイプです。GW中の人付き合い・予定の詰め込み・気を遣う場面の連続で、肝の気が停滞してイライラ・気分の波・寝つきの悪さ・胸脇の張りが出ます。30〜50代の働く女性、家族の世話を担う方に多いタイプ。

代表処方

肝鬱気滞タイプには、加味逍遙散（かみしょうようさん）・四逆散（しぎゃくさん）・抑肝散（よくかんさん）などが代表処方として用いられることがあります。加味逍遙散はストレス・のぼせ・月経のゆらぎを併せ持つ方向、四逆散は緊張感・脇の張りが中心の方向、抑肝散はイライラ・歯ぎしり・神経の高ぶりが中心の方向で整える対象になりやすい処方です（個人差があります）。

煎じ薬では、柴胡・芍薬・薄荷などの気を巡らせる生薬を、その方の体力・睡眠状態・併存症状に合わせて組み合わせる方向で見立てます。

タイプ2：心火上炎 — ほてり・寝苦しさ・口内炎

どんな状態？

心火上炎（しんかじょうえん）は、立夏で活発になった心の働きが「過剰な熱」として表に出るタイプです。顔・首・耳のほてり、夜の寝苦しさ、口内炎、舌先の赤み、動悸、便秘がちなどが代表的なサイン。気温が上がる時期ほど悪化しやすく、辛いもの・熱いもの・カフェイン・アルコールで火に油を注ぐことになります。

代表処方

心火上炎タイプには、黄連解毒湯（おうれんげどくとう）・三黄瀉心湯（さんおうしゃしんとう）・温清飲（うんせいいん）などが代表処方として用いられることがあります。黄連解毒湯はのぼせ・イライラ・口内炎が中心の方向、三黄瀉心湯はのぼせ＋便秘＋高血圧傾向の方向、温清飲は乾燥肌・のぼせを併せ持つ方向で整える対象になりやすい処方です（個人差があります）。

煎じ薬では、黄連・黄芩・梔子などの清熱の生薬を、潤いを補う生薬と組み合わせて、熱を冷ましながら陰を消耗しすぎない方向で見立てます。

タイプ3：気陰両虚 — だるい・汗が止まらない・喉の渇き

どんな状態？

気陰両虚（きいんりょうきょ）は、気（エネルギー）と陰（潤い）が同時に消耗したタイプです。動くとすぐ汗が出る、止まらない、喉が渇く、水を飲んでも潤わない、立ちくらみ、午後の強い倦怠感、声が細るなどがサイン。GWで気を使い切った直後の立夏は、もっとも気陰両虚になりやすいタイミングです。

代表処方

気陰両虚タイプには、生脈散（しょうみゃくさん）・補中益気湯（ほちゅうえっきとう）・清暑益気湯（せいしょえっきとう）などが代表処方として用いられることがあります。生脈散は人参・麦門冬・五味子の3生薬で気陰を同時に補う、補中益気湯は気の消耗が中心、清暑益気湯は夏バテ手前で気陰を補いつつ夏の暑さに備える方向で整える対象になりやすい処方です（個人差があります）。

タイプ4：脾虚湿盛 — 食欲低下・むくみ・倦怠感

どんな状態？

脾虚湿盛（ひきょしっせい）は、消化吸収を担う「脾」の働きが弱り、余分な水分（湿）が体に停滞したタイプです。食欲低下、胃の重さ、朝のむくみ、体の重だるさ、雨の日の悪化、軟便・下痢、冷たい飲食での腹痛などがサイン。連休中の外食・冷たい飲み物の連続摂取が引き金になることが多いです。

代表処方

脾虚湿盛タイプには、六君子湯（りっくんしとう）・平胃散（へいいさん）・参苓白朮散（じんりょうびゃくじゅつさん）などが代表処方として用いられることがあります。六君子湯は胃の弱り・食欲低下が中心、平胃散は胃の重さ・湿の停滞が中心、参苓白朮散は脾の弱り＋下痢＋疲労感が中心の方向で整える対象になりやすい処方です（個人差があります）。

立夏から始める「養心」5つの養生

中医学では、夏は「心」を養う季節とされます。立夏から始めて、夏至までに体を整えるのが理想。今日からできる5つの養生を整理します。

立夏の不調の裏にある本当の体質

立夏の不調は、それ自体が独立した季節性のものというより、その方の根っこの体質が、季節の切り替えで表面化したサインです。だからこそ、立夏を入口に体質の根っこを整えることが、夏本番・梅雨・秋への土台作りになります。

立夏単独の対策ではなく、立夏を入口に、その裏にある体質の根っこから整える——それが、夏本番に向けて仕込む方向の見立てです。煎じ薬では、ひとつのタイプに固執せず、ご相談者の体質に合わせて生薬を組み合わせる方向で、あなたの一剤を仕立てる対象になります。