漢方から見た春の不眠・イライラのメカニズム

漢方の五行説では、春は「肝」の季節です。肝には2つの重要な機能があります。

1. 疏泄（そせつ）：気・血・水の巡りをスムーズにする機能。情緒の安定にも深く関わります
2. 蔵血（ぞうけつ）：血を蓄え、必要なときに配分する機能。睡眠の質にも影響します

春になると体内の陽気が上昇し、肝の疏泄機能が亢進しやすくなります。これ自体は自然な変化ですが、以下の条件が重なると不眠・イライラが起きやすくなります。

• ストレスの蓄積：新年度の環境変化、人間関係の変動
• 冬の疲労：冬の間に消耗した気血が回復しきっていない
• 気候の変動：寒暖差・気圧変化が自律神経に負担をかける

重要なのは、不眠とイライラは別々の症状ではなく、同じ「肝の失調」から生じていることが多いという点です。だからこそ漢方では、個々の症状を抑えるのではなく、肝の機能を整えることで体のバランスを整える方向を目指します。

不眠・イライラの3つの体質タイプとセルフチェック

同じ「眠れない」「イライラする」でも、漢方では体質によって原因が異なります。以下のチェックリストで、ご自身がどのタイプに近いか確認してみてください。

タイプA：肝鬱気滞（かんうつきたい）型 ― ストレス蓄積・気の滞り型

• 些細なことでイライラする、怒りっぽくなった
• ため息が多い、胸やわき腹が張る感じがある
• 寝つきが悪い（頭の中がグルグルして眠れない）
• 月経前に症状が悪化する（PMS）
• のどに何かつかえている感覚がある
• 便秘と下痢を繰り返す

当薬局の春の不眠・イライラ相談で最も多い約45%がこのタイプです。ストレスや感情の抑圧によって肝の疏泄機能が停滞し、気の流れが滞っている状態。気の巡りを回復させる方向で整えます。

関連処方：加味逍遙散、柴胡疏肝散、四逆散

タイプB：肝火上炎（かんかじょうえん）型 ― 熱がこもる・怒りが強い型

• 激しいイライラ、怒りが爆発しやすい
• 顔が赤くなる、目が充血する
• 頭痛がする（側頭部・こめかみ）
• 口が苦い、口が渇く
• 眠りが浅い、悪夢を見やすい
• 耳鳴りがする

約30%がこのタイプ。肝鬱が長期化して熱に変わった状態、または体質的に熱がこもりやすい方。上に昇った熱を冷まし、肝の火を鎮める方向で整えます。

関連処方：抑肝散、柴胡加竜骨牡蛎湯、竜胆瀉肝湯

タイプC：心脾両虚（しんぴりょうきょ）型 ― 疲労・栄養不足・浅い眠り型

• 眠りが浅い、夜中に何度も目が覚める
• 疲れているのに眠れない
• 物忘れが増えた、集中力が続かない
• 食欲がない、胃腸が弱い
• 不安感が強い、くよくよしやすい
• 動悸がする、夢が多い

約25%がこのタイプ。心（しん）と脾（ひ）の気血が不足している状態。過労・心労・胃腸虚弱が背景にあります。気血を補い、心を安定させる方向で整えます。

関連処方：酸棗仁湯、加味帰脾湯、帰脾湯

※実際には複数のタイプが混在するケースも少なくありません。「イライラもするし、疲れやすい」という方は肝鬱+心脾両虚の混合型として、処方を組み合わせることがあります。

体質別おすすめ漢方薬の詳細

春の不眠・イライラに用いられる代表的な漢方薬をご紹介します。体質や症状のパターンによって選ぶ処方が異なりますので、各処方の特徴と向いている方の傾向を中心にお伝えします。

加味逍遙散（かみしょうようさん）

ストレスによる不眠・イライラに最もよく用いられる処方の一つ。肝の気の滞りを和らげ、血を補い、熱を冷ます方向で働きかけます。

特に30〜50代の女性に多い「気分の浮き沈みが激しい」「月経前にイライラと不眠が悪化する」というパターンに適する傾向があります。逍遙散に牡丹皮・山梔子を加えたことで、熱を冷ます力が強化されています。

向いている方の傾向：ストレスで症状が悪化、月経前に悪化（PMS）、肩こり・頭痛を伴う、冷えのぼせがある

抑肝散（よくかんさん）

名前の通り「肝を抑える」処方。怒りやイライラが強く、神経が高ぶって眠れないタイプに用いられることがあります。

釣藤鈎（ちょうとうこう）という生薬が肝の亢進を鎮め、気の上衝を降ろす方向に働きかけます。比較的穏やかな処方で、高齢の方にも使いやすいとされています。

向いている方の傾向：怒りっぽい、神経過敏、歯ぎしり・食いしばり、筋肉のこわばり、子どもの夜泣きにも

酸棗仁湯（さんそうにんとう）

不眠の漢方薬として代表的な処方。「疲れているのに眠れない」という心身のアンバランスに対して用いられます。

酸棗仁（さんそうにん）は心を養い、安神（精神を安定させる）作用があるとされる生薬です。体力が低下して神経が過敏になっている方に適する傾向があります。

向いている方の傾向：疲労感があるのに眠れない、眠りが浅い、夢が多い、心身ともに消耗している

柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）

不安・動悸・不眠が重なるケースに用いられることがある処方。竜骨（りゅうこつ）と牡蛎（ぼれい）は重鎮安神（じゅうちんあんじん）といい、浮き上がった気を鎮める方向で働きかけます。

比較的体力がある方の不眠・不安・イライラに向く傾向があります。胸の動悸や息苦しさを伴う方からご相談いただくことが多い処方です。

向いている方の傾向：動悸・不安が強い、夜中に目が覚める、ストレスで胸がつかえる、比較的体力がある

春の不眠・イライラ 4処方 比較まとめ

春の不眠・イライラ対策の食養生

漢方では「薬食同源」と言います。体質タイプ別に、取り入れたい食材と避けたい食材をまとめます。

肝鬱気滞タイプへの食養生

気の巡りをよくし、肝をリラックスさせる食材がポイントです。

おすすめ食材：セロリ・春菊・三つ葉・柑橘類（みかん・レモン）・ジャスミン茶・ミント

避けたい食材：アルコール（肝に負担）・カフェインの過剰摂取・辛すぎるもの

ジャスミン茶は漢方では「理気（りき）」の作用があるとされ、気の滞りを和らげる方向で用いられます。夕食後のリラックスタイムにおすすめです。

肝火上炎タイプへの食養生

体内の余分な熱を冷ます食材を意識します。

おすすめ食材：菊花茶・緑茶・セロリ・きゅうり・トマト・豆腐・クレソン

避けたい食材：辛いもの・揚げ物・アルコール・にんにく（熱を助長）

心脾両虚タイプへの食養生

気血を補い、心と脾を養う食材を取り入れます。

おすすめ食材：なつめ・竜眼肉・山芋・蓮の実・百合根・鶏肉・はちみつ

避けたい食材：冷たいもの（脾胃に負担）・暴飲暴食・過度のダイエット

なつめは漢方では「大棗（たいそう）」として多くの処方に配合される生薬で、気を補い精神を安定させるとされています。おやつ代わりに2〜3粒食べるのも手軽な養生法です。

今日からできる睡眠改善の生活習慣

体質タイプに関係なく、春の不眠・イライラが気になる方全員に共通する養生法です。

1. 就寝90分前に入浴を済ませる。深部体温を下げる準備をして、自然な眠気を誘導する
2. 寝る前のスマホ・PCを控える。ブルーライトはメラトニン分泌を抑制し、肝の疏泄にも影響する
3. 深呼吸を習慣にする。4秒吸って8秒吐く × 5回。副交感神経を優位にし、気の上衝を降ろす
4. 朝の散歩で陽気を取り入れる。15分の朝日浴びで体内時計をリセット。セロトニン分泌促進
5. 就寝・起床時間を一定にする。休日も含めて30分以内の誤差に収める

特に深呼吸は比較的早く変化を感じやすいとされています。「吸う」より「吐く」を長くすることで副交感神経が優位になり、肝の高ぶりが鎮まりやすくなります。

よくあるご質問

Q. 春にイライラや不眠が増えるのはなぜですか？

A. 漢方では春は「肝」が活発になる季節とされています。肝は気の巡りや情緒の安定を司る臓器で、春に機能が亢進すると気が上昇しやすくなり、イライラ・不眠・頭痛・肩こりなどが起きやすくなります。個人差があります。

Q. 不眠やイライラに使われる漢方薬は何ですか？

A. 代表的なものとして加味逍遙散・抑肝散・酸棗仁湯・柴胡加竜骨牡蛎湯などがあります。体質や症状のパターンによって選ぶ処方が異なりますので、専門家への相談をおすすめします。

Q. 漢方の睡眠薬は依存性がありますか？

A. 漢方薬は体質を整えることを主眼に用いられます。依存性については専門家にご確認ください。漫然とした服用は避け、専門家の指導のもとでご使用ください。個人差があります。

Q. 睡眠薬と漢方は併用できますか？

A. 体質や服用薬によって判断が異なります。現在服用中の薬がある方は、必ず薬剤師にお伝えください。

Q. 漢方はどれくらいで効果を感じますか？

A. 酸棗仁湯のような処方は比較的早く変化を感じる方もいます（数日〜1週間程度）。体質改善を目的とする場合は1〜3ヶ月を目安に継続されることが多いです。個人差があります。

まとめ

春の不眠・イライラは、「肝」の機能が亢進しすぎて気のバランスが崩れたサインです。漢方では体質を見極めることが処方選びの出発点になります。

• 肝鬱気滞タイプ（ストレス蓄積） → 加味逍遙散・四逆散
• 肝火上炎タイプ（熱がこもる） → 抑肝散・柴胡加竜骨牡蛎湯
• 心脾両虚タイプ（疲労・栄養不足） → 酸棗仁湯・加味帰脾湯

「睡眠薬に頼りたくない」「薬をやめたいけど不安」「毎年春になると調子が悪い」――そんな方にこそ、漢方という選択肢があります。

当薬局では問診をもとに体質を丁寧に確認し、その方に合った処方と養生法をご提案しています。