春バテの正体は「気虚」？
だるさ・眠気・食欲不振を漢方と食養生で整える方法

「朝、起き上がるのがつらい」「日中ずっと眠い」「食欲がわかない」

3月から4月にかけて、当薬局にはこうした訴えの方が毎年増えます。検査では特に異常がない。睡眠時間もそこそこ取っている。なのに、体がずっと重い。

こうした「なんとなくの不調」を、最近では「春バテ」と呼ぶことがあります。

東洋医学では、この状態を「気虚（ききょ）」、つまりエネルギーの不足として捉えます。そしてその背景には、消化吸収を担う「脾（ひ）」の働きの低下が隠れていることが多いのです。

この記事では、春バテが起こるしくみを東洋医学の視点からひもとき、体質に合わせた漢方薬と毎日の食養生をご紹介します。

春バテとは？ — 検査で見つからない「なんとなく不調」の正体

春バテは医学的な病名ではありません。春先に現れるだるさ、倦怠感、眠気、食欲低下、気分の落ち込みといった一連の不調を総称した言葉です。

春先に何らかの体調の変化を感じる方は、実は少なくありません。「病気ではないけれど元気でもない」。この状態が春バテの本質です。

西洋医学の検査では異常が見つかりにくいこれらの症状。東洋医学には、こうした「未病」の段階から体質を整える考え方があります。

東洋医学で見る春バテ — 「気虚」と「脾」の深い関係

東洋医学では、体を動かすエネルギーのことを「気（き）」と呼びます。この気が不足した状態が「気虚（ききょ）」です。

気虚になると、体を温める力が弱まり、消化する力も落ち、「何をするにもおっくう」という状態になります。春バテの諸症状と重なるのは偶然ではありません。

「気」を生み出す臓腑 ＝ 脾（ひ）

では、気はどこで作られるのか。東洋医学では、食べたものから気を生み出す臓腑を「脾（ひ）」と呼びます。西洋医学の脾臓とは異なり、胃腸全体の消化吸収機能に近い概念です。

脾がしっかり働いていれば、食事から十分な気が作られ、体は元気に動けます。反対に脾の機能が落ちると、いくら食べてもエネルギーに変換されず、「食べているのにだるい」という矛盾した状態に陥ります。

春に脾が弱りやすい3つの理由

理由1：寒暖差によるエネルギー消耗
春は1日の気温差が10度を超える日もあります。体温を調節するためにエネルギーを大量に消費し、結果として気が不足します。ご相談に来られる方の中で「夕方になると急にぐったりする」という方は、このパターンが多い印象です。

理由2：冬の食生活の蓄積
冬場は鍋料理や味の濃い食事が増え、胃腸に負担がかかっています。その疲れが春先に表面化し、脾の処理能力が追いつかなくなります。

理由3：肝の活発化が脾を圧迫する
東洋医学には「肝は脾を剋（こく）する」という五行の関係があります。春は肝が活発になる季節。肝の気が強くなりすぎると、脾の働きを抑え込んでしまうのです。ストレスが多い方ほどこの傾向が顕著に現れます。

あなたの春バテ度は？ — 気虚・脾虚セルフチェック

以下のチェックリストで、今のご自身の状態を確認してみてください。当てはまる項目が多いほど、気虚・脾虚の傾向が強いと考えられます。

春バテの体質タイプ別 — 用いられることがある漢方薬

同じ「春バテ」でも、体質によって合う漢方薬は異なります。当薬局でご相談が多い3つのタイプをご紹介します。

タイプ1：気虚（エネルギー不足）タイプ — 補中益気湯

とにかくだるい、やる気が出ない、汗をかきやすい。こうした方には補中益気湯（ほちゅうえっきとう）が用いられることがあります。

「補中益気」という名前の通り、「中（胃腸）を補い、気を益す」という処方意図を持つ漢方薬です。黄耆（おうぎ）と人参（にんじん）を中心に、気を持ち上げる生薬が配合されています。

ご相談に来られる方の中で「午前中はなんとか動けるけれど午後になると電池が切れる」とおっしゃる方に向く傾向があります。

タイプ2：脾虚＋湿（胃腸が弱く水はけが悪い）タイプ — 六君子湯

食欲がない、胃もたれする、体が重い。胃腸の弱さに加えて「水」の停滞が見られる方には六君子湯（りっくんしとう）が選ばれることがあります。

六君子湯は消化吸収の力を立て直しながら、余分な水分を処理する働きも持っています。「食べたいけれど食べられない」「少し食べるとすぐお腹が張る」という方に向く処方です。

タイプ3：気血両虚（エネルギーも栄養も不足）タイプ — 十全大補湯

だるさに加えて顔色が悪い、めまいがする、髪や肌にツヤがない。気だけでなく血（けつ）も不足している方には十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）が用いられることがあります。

気を補う生薬と血を補う生薬の両方が配合された、いわば「総合的な立て直し処方」です。病後や産後の回復期にも使われる漢方薬で、体全体の底上げを目指す方向で整えます。

タイプ	主な症状	代表処方	向いている方
気虚	だるさ、汗かき、疲れやすい	補中益気湯	午後に急に疲れが出る方
脾虚＋湿	食欲不振、胃もたれ、体の重さ	六君子湯	食べたいのに食べられない方
気血両虚	だるさ＋顔色不良、めまい	十全大補湯	体全体の底上げが必要な方

今日から始める春バテ養生法 — 「脾」をいたわる5つの習慣

漢方薬だけに頼るのではなく、日々の生活で脾を養うことが春バテ対策の土台になります。すべてを一度にやる必要はありません。できそうなものから一つずつ取り入れてみてください。

1. 朝一杯の白湯で脾を起こす

起きてすぐ冷たい水を飲むと、脾は冷えて動きが鈍くなります。代わりに、沸かしたお湯を少し冷ました白湯をゆっくり飲んでみてください。胃腸がじんわり温まり、消化が楽に感じられることがあります。

ご相談に来られる方には「まず白湯を1週間続けてみてください」とお伝えしていますが、朝の胃の重さが楽になったと感じる方もいらっしゃいます。

2. 「甘味」の食材で気を補う

東洋医学でいう「甘味」は砂糖の甘さではなく、穀物や芋類の自然なやさしい甘みのことです。脾は甘味を好む臓腑とされ、以下の食材が気を補う方向で働きます。

食材	東洋医学的な働き	取り入れ方
山芋（長芋）	脾と腎を補う代表的な食材	とろろご飯、味噌汁の具に
さつまいも	脾の気を補い、胃腸を温める	蒸して間食に、味噌汁にも合う
かぼちゃ	脾胃を温め、気を益す	煮物、スープでやさしく摂る
米（うるち米）	脾胃の基本食。気の源になる	おかゆにすると消化吸収力アップ
なつめ	気と血を補う薬膳の定番	お茶に入れる、そのまま間食に
鶏肉	脾胃を温め、気を補う	スープや煮込みで。揚げ物は避ける

3. 腹八分目 — 食べすぎも脾を疲れさせる

脾が弱っているときに無理にたくさん食べると、消化の負担がさらに増します。「しっかり食べなきゃ元気が出ない」と考えがちですが、弱った脾にとっては逆効果です。

量を少し減らして、その分よく噛む。温かい汁物を先に口にする。これだけで脾への負担はかなり変わります。

4. 15分の「ゆる散歩」で気を巡らせる

気虚の方に激しい運動は向きません。ジョギングやハードな筋トレはかえって気を消耗させます。

おすすめは、朝の15分程度のゆるい散歩です。太陽の光を浴びながら歩くことで、体の陽気が目覚め、気の巡りが良くなります。東洋医学では「動則気生（動けば気が生まれる）」と言い、適度に体を動かすことでむしろ気は生まれるという考え方があります。

5. 入浴で脾胃を温める

シャワーだけで済ませている方は、38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かることを試してみてください。体が芯から温まると脾の動きが活発になり、翌朝の目覚めが変わったと感じる方もいらっしゃいます。

熱すぎるお湯は交感神経を刺激して逆効果になるため、「ぬるめでゆっくり」がポイントです。

薬剤師おすすめ — 春バテに役立つ簡単薬膳レシピ

特別な材料は不要です。スーパーで手に入る食材で、脾を養い気を補う食養生を始められます。

山芋と鶏肉のとろとろスープ

材料（2人分）：長芋150g、鶏もも肉100g、生姜ひとかけ、だし汁400ml、塩・醤油少々

作り方：鶏肉を一口大に切り、だし汁で煮る。火が通ったら、すりおろした長芋を加えてひと煮立ち。すりおろした生姜を加えて味を調えます。

長芋は脾と腎を補い、鶏肉は脾を温め気を益します。生姜が胃腸を温めて消化を助ける、まさに春バテ対策の一杯です。

なつめと生姜の養生茶

材料（1人分）：なつめ3個、生姜スライス2枚、お湯300ml

作り方：なつめを半分に割り、生姜と一緒にポットに入れ、お湯を注いで10分蒸らすだけ。ほんのり甘く、体がじんわり温まります。

午後の休憩時間や夕食前に飲むと、疲れた脾をいたわる一杯としておすすめです。当薬局でもお客様にお出ししているお茶です。

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