夏に冷やして飲む和漢茶｜むくみが気になる季節の水分補給

夕方になると、靴がきつくて足がパンパン。
朝は顔やまぶたがぼてっと重い。
汗をかくから、と冷たい飲み物ばかり手にしている。
水分は足りているはずなのに、体が重だるい。

こんなお声を、夏が近づくと銀座のカウンターでよくいただきます。

「水分はちゃんと摂っているのに、なんでむくむの？」
「冷たいお茶をがぶがぶ飲むのは、体に良くないって本当？」
「夏でも体が冷えるのに、汗もかく。どう水分を摂ればいいのか分からない」

結論からお伝えすると、夏のむくみは「水を摂りすぎたから」でも「摂らなさすぎたから」でもなく、体の中で水がうまく巡らず、いるべき場所に行き渡らないまま余計な場所に溜まってしまう——これが大きな理由のひとつと、東洋医学では考えます。だから、ただ量を減らせばいい・増やせばいいという話ではないんです。

今日はそんな「夏の水分とむくみ」を、銀座漢方天風堂の薬剤師として、できるだけ分かりやすくお話ししていきます。冷やしすぎない夏の水分の摂り方から、自分の体質タイプに合わせた工夫まで、順番にご紹介します。

1. なぜ夏は水分を摂ってもむくむの？

夏のむくみは「水の量」ではなく「水の巡り」の問題。汗・冷たい飲み物・冷房が重なると、体は水をうまく動かせなくなります。

夏は、汗で水分が一気に出ていく季節です。喉が渇くたびに冷たいお茶やジュースをぐっと飲む。とても自然な行動ですよね。ところが東洋医学の考え方では、水を「摂ること」と「巡らせること」は別物だと捉えます。

体の中の水は、温かさと適度な動きがあってこそスムーズに流れます。冷たい飲み物を一度にたくさん摂ると、お腹周りが冷えて水を動かす力が鈍る。さらに冷房で体表が冷え、汗で巡りのリズムも乱れる。すると、摂った水が手足や顔に滞り、夕方の脚のむくみや朝の顔のむくみとして表面化しやすくなります。

つまり「水分が足りないからむくむ」のでも「飲みすぎるからむくむ」のでもなく、巡らせる力と冷えのバランスが崩れている状態。これが、夏に水分を摂っているのに体が重だるい背景にあると、私たちは考えています。

当薬局のカウンターでは、6月後半から夏本番にかけて「夕方の脚のむくみ」「朝のまぶたの腫れ」「水を飲んでも喉が渇く」というご相談が、毎年同じ時期に増えてきます。これは個人の努力不足ではなく、季節そのものが水の巡りを乱しやすいからです。

2. 水の巡り4タイプ

同じ「夏のむくみ」でも、水の巡りの乱れ方は大きく4つ。タイプによって合う水分の摂り方が違います。

表面のむくみは似ていても、根っこの体質が違えば、心地よい水分補給の仕方も変わります。「むくみには水を控える」「とにかく汗をかく」といった一律の対策が合わない方が多いのは、このためです。まずは自分がどのタイプに近いかを知ることが、夏を楽に過ごす第一歩になります。

タイプA：水が溜まりやすいタイプ

もともと体に水を溜め込みやすい方。朝から顔やまぶたが重い、体がぽっちゃりして水太りを感じる、雨の日や湿度の高い日に体調が下がる——という方はこのタイプです。

水をさばく力がゆっくりめで、余分な水分が皮下に居座りやすい体質。梅雨から夏の湿気で、特にむくみが目立ちやすくなります。

タイプB：冷え＋水のタイプ

むくみと冷えが同居している方。手足やお腹が冷たいのにむくむ、冷たい飲み物でお腹がちゃぽちゃぽする、温かいものを摂るとホッとして体が軽くなる——という方はこのタイプです。

体を温める力が弱く、冷たい飲み物や冷房で巡りがさらに鈍るパターン。夏でも靴下が手放せない方に多く見られます。むくみと冷えの両方でお悩みの方は、「冷えとむくみは同じ根っこ｜薬剤師が5タイプで整える」もあわせてご覧ください。

タイプC：食事・塩分タイプ

食事の内容でむくみが左右される方。前日に外食やお酒・味の濃いものを摂ると翌朝てきめんにむくむ、夕方になると指輪や靴がきつい、喉が渇いて冷たいものをよく飲む——という方はこのタイプです。

塩分や水分の摂り方に巡りが追いつかず、一時的に溜まりやすいパターン。働き盛りで会食や外食が多い方によく見られます。

タイプD：動かない・巡り不足タイプ

長時間同じ姿勢でいることが多い方。デスクワークや立ち仕事で夕方に脚が重くなる、ふくらはぎがだるい、運動不足を感じている、夏は暑くて体を動かす機会が減る——という方はこのタイプです。

筋肉のポンプが働きにくく、下半身に水分が滞りやすいパターン。エアコンの効いた室内で過ごす時間が長い夏に、特に出やすくなります。脚のむくみとだるさが強い方は、姉妹記事の「毎日の習慣で続けるむくみ養生と和漢茶」も参考になります。

3. セルフチェック12問

各タイプ3問ずつ。当てはまる項目が多いタイプが、あなたの主な傾向の可能性が高いです。

複数のタイプにまたがる方がほとんどなので、一番多く当てはまったタイプを「主」として捉えてみてください。チェックは深く考えず、直感でつけて大丈夫です。

4. 冷やしすぎない夏の水分の摂り方と天風茶

夏の水分補給は「少しずつ・冷やしすぎず・こまめに」が基本。常温と冷茶を上手に使い分けると、夏の一日が過ごしやすくなります。

むくみが気になる季節こそ、水分の摂り方を少しだけ見直してみましょう。難しいことは必要ありません。昔ながらの「夏の養生」の知恵を、今の暮らしに合わせるだけです。

一気飲みより、こまめに少しずつ

喉がカラカラになってから冷たいものを一気に飲むと、お腹が驚いて巡りが鈍りがちです。コップ1杯を一度に流し込むのではなく、ひと口ふた口をこまめに。ペットボトルを手元に置いて、思い出したときに少しずつ飲むくらいがちょうどよいです。

常温と冷茶を時間帯で使い分ける

朝起きてすぐの一杯や、冷房の効いた室内で過ごす時間は、常温〜ぬるめがおすすめ。一方、屋外で汗をかいたあとや、夕食どきにさっぱり飲みたいときは、冷やしたお茶が心地よいものです。「冷たいもの＝悪」ではなく、体が温まっている場面では冷茶、冷えやすい場面では常温、と場面で選ぶのがコツです。

夏の食卓に、巡りを意識した食材を

昔から夏に親しまれてきた食材を、いつもの献立に少し取り入れてみましょう。はと麦・きゅうり・冬瓜・とうもろこし・小豆・すいかなどは、夏の食卓でよく登場する顔ぶれです。冷やしすぎないスープや煮物にすると、お腹に負担をかけずに楽しめます。

日々の一杯に、ノンカフェインの和漢茶を

水分補給そのものを、毎日の養生の時間に変えてみるのもおすすめです。当薬局でご用意している天風茶は、はとむぎ・ハブ茶・陳皮・霊芝など12種の和漢素材をブレンドしたノンカフェインの健康茶。古くから夏の食卓に親しまれてきた素材が中心です。

煮出したあとは温かいままでも、冷蔵庫で冷やしても楽しめます。ノンカフェインなので、夕方や夜、お子さまやご年配の方にも気がねなく。約1.5Lのお湯にティーパック1〜2袋を入れて5分ほど煮出し、ポットに移して常温に、暑い日は冷やして——と、その日の体調や場面に合わせて使い分けられます。むくみが気になる季節の「こまめな一杯」を、ホッと一息つける時間にしていただけたら嬉しいです。

※天風茶は食品（健康茶）です。特定の効果効能を目的としたものではありません。

5. 夏のむくみの裏に隠れている体質

夏のむくみを訴える方の多くは、根っこに「水毒」や「冷え」という体質を抱えています。むくみだけが単独で起きていることは、当薬局ではあまり多くありません。

東洋医学では、体に余分な水分が溜まって悪さをする状態を「水毒（すいどく）」と呼びます。むくみはその一番分かりやすいサインですが、同じ根っこから、頭重感・めまい・胃のちゃぽちゃぽ感・関節のだるさなど、いろいろな不調が顔を出すことがあります。

タイプBの方は、冷えとむくみが分かちがたく結びついています。「水が溜まる→体が冷える→さらに巡りが鈍る」という循環に入りやすく、冷えとむくみを一緒に見ていく必要があります。詳しくは「冷えとむくみは同じ根っこ｜薬剤師が5タイプで整える」でも触れています。

タイプA・Cの方は、梅雨どきからの水の溜まりやすさや、夏の体重増加と地続きです。湿気の多い季節にむくみと体の重だるさがセットで出る方は、「梅雨太り・むくみ4タイプと漢方」もあわせてご覧いただくと、ご自分の傾向が見えやすくなります。

こうした「水毒・冷え」という体質は、一杯のお茶や数日の工夫だけですっきり変わるものではありません。だからこそ、毎日の水分補給や食事の養生で土台を整えつつ、慢性的にお悩みの方は体質に合わせた漢方相談（煎じ薬）で根っこから見直していく——この二段構えが、夏を楽に過ごす近道になりやすいと感じています。

6. 銀座漢方天風堂でできること

「まず日々の一杯から」という方には天風茶を、「体質から整えたい」という方には漢方相談を。どちらからでもお気軽にどうぞ。

天風茶を続けたい方

むくみが気になる夏の水分補給を、毎日の養生習慣に変えたい方へ。天風茶は、はとむぎ・ハブ茶・陳皮・霊芝など12種の和漢素材をブレンドしたノンカフェインの健康茶です。お子さまからご年配の方まで、温かくても冷やしても、毎日の一杯としてお楽しみいただけます。

通常 2,200円、定期便なら1,980円（10%OFF・月1回お届け）。飲み忘れがちな方や、家族みんなで続けたい方には定期便が便利です。

体質から整えたい方（漢方相談の流れ）

「むくみと冷えが何年も続いている」「飲み物や食事を工夫しても変化を感じにくい」という方には、お一人ずつ体質を見立てる漢方相談を承っています。

1. 体調・お悩み・暮らしのお話を伺う（30分）
2. 脈と舌の様子を拝見し、体質タイプを整理（10分）
3. 合う食材・暮らしの工夫と、お試しいただく漢方の方向をご提案（15分）
4. 料金・服用方法のご案内、次回ご相談のタイミング相談（5分）

初めての方には、おためし2週間コース 9,800円（税込）をご案内しています。内訳は、初回相談料込み＋あなた専用の煎じ薬14日分＋次回フォローアップ枠予約。2週間試して、体感がよければ継続をご相談、合わなければそこで終了でも構いません。

煎じ薬って大変ですか？

「毎日鍋で煎じるのは無理…」というお声をよくいただきますが、ご安心ください。当薬局の煎じ薬は1日分が個包装パックになっていて、お湯と一緒に5〜10分温めるだけで飲める仕組みです。朝の身支度の間に準備できる方がほとんどです。

来店が中心ですが、女性のご相談者がほとんどです

当薬局はご来店いただいての対面相談が基本です（オンライン相談は通信状況の安定したご予約のみ承ります、まずは初回ご来店を推奨）。ご相談者の9割は女性で、むくみ・冷え・PMS・更年期・婦人科のお悩みが多くを占めます。「男性薬剤師に相談しづらい」と気になる方も、店内には女性スタッフも在籍していますので、初回お電話・LINEでお伝えいただければ調整いたします。