この記事でわかること

• 春にだるさ・倦怠感が増える漢方的メカニズム
• 体質タイプ別（4タイプ）のセルフチェックと漢方の方向性
• タイプ別の食養生・日常でできる養生法
• 「検査で異常なし、でもだるい」に漢方が向く理由

漢方における「気」とは

気とは、体を動かすエネルギーの総称です。人体のあらゆる機能——呼吸、消化、免疫、体温維持、精神活動——は気によって支えられています。気が十分で流れが良ければ、体は快調に動きます。

気が不足する（気虚）か、流れが滞る（気滞）と、体はさまざまな不調を起こします。春のだるさは、多くの場合この「気の異常」が中心にあります。

春のだるさを引き起こす主な要因（当薬局調べ・相談者傾向）

※複数回答あり。当薬局相談者の傾向（参考値）

春のだるさが起きやすい3つの理由

• 肝の季節による気の動揺： 春は「肝」の季節です。肝は気の流れを調節する臓腑で、春に活発になります。肝気が過剰になると気の流れが乱れ、気虚があればさらに消耗が加速します。
• 冬の蓄積からの解放： 冬の間に脾胃（消化器）は冷えで弱まりやすく、体全体の気の産生力が低下しています。春になって活動量が増えるのに、気の供給が追いつかない状態になりやすいのです。
• 新生活ストレスと気の消耗： 4月の環境変化・人間関係の変化・仕事量の増加は、精神的な気の消耗を引き起こします。「考えすぎる」「悩みが多い」という状態は、漢方では「思慮傷脾（思いすぎが脾を傷める）」として気・血を消耗させます。

春のだるさ、体質から根本的に整えませんか

「毎年春になるとだるい」「検査で異常なし、でも疲れる」という方へ。
体質に合わせた漢方のアプローチをご提案します。

営業時間：13:00〜19:00（土曜・日曜・祝日定休）　お二人でのご相談も歓迎

タイプ1：気虚タイプ（エネルギー不足型）

こんな方に多い： 疲れやすく、少し動いただけで疲れる。声が出にくく、やる気が出ない。

セルフチェック

• 少し動いただけで疲れてしまい、横になりたくなる
• 声に張りがなく、話すのがおっくうに感じることがある
• 風邪をひきやすく、治りにくい
• 食欲はあるが、食後に眠くなったり重くなったりする
• 汗をかきやすく、少し動いただけで汗が出る
• 舌が淡白色〜白色で、舌体がぽてっとして大きめ

漢方的アプローチの方向性

「補気（エネルギーを補う）」が基本方針です。補中益気湯の方向性がよく知られており、気を補いながら脾胃の機能を高める処方が中心になります。ただし熱証・実証がある場合は補気の処方が合わないこともあるため、体質確認が必要です。

食養生のポイント： 山芋・ハチミツ・鶏肉・大豆・枝豆など気を補う食材を積極的に摂る。生もの・冷たいものを控え、温かい食事を基本にする。過労・夜更かしを避け、休息を優先する。

タイプ2：脾虚タイプ（消化機能低下型）

こんな方に多い： 体が重だるく、手足に力が入りにくい。胃腸が弱く、食欲にムラがある。

セルフチェック

• 体全体が重だるく、特に手足に力が入りにくい感じがある
• 食欲にムラがあり、食べると胃がもたれやすい
• 軟便・下痢になりやすく、便がすっきり出ない
• むくみやすく、雨の日や湿気の多い日にだるさが強まる
• 考えすぎる・悩みが多い傾向がある（思慮過多）
• 舌の苔が白く厚い、または歯痕（舌の縁に歯型）がある

漢方的アプローチの方向性

「健脾益気（脾を強め、気を補う）」が基本方針です。脾胃の機能を高め、湿（余分な水分・老廃物）を取り除く方向性の処方が合う方が多いです。六君子湯・参苓白朮散の方向性が参考になりますが、湿の程度・熱証の有無によって使い分けが必要です。

食養生のポイント： 白米・山芋・かぼちゃ・鶏肉・豆類など脾を養う食材を中心に。甘いもの・油っこいもの・冷たいもの・生ものは脾を傷めるため控える。規則正しい食事時間を守る。

タイプ3：血虚タイプ（血液・栄養不足型）

こんな方に多い： 顔色が青白い・めまいがしやすい。眠りが浅く、夢を多く見る。ダイエット中の方も。

セルフチェック

• 顔色が青白い、くすんでいると言われることがある
• 立ちくらみ・めまいが起きやすい
• 眠りが浅く、夢をよく見る。途中で目が覚める
• 爪が薄く割れやすい、髪が抜けやすい
• 生理の量が少ない・色が薄い（女性の場合）
• 舌が淡白色〜薄ピンク色で、舌の苔が少ない

漢方的アプローチの方向性

「補血養肝（血を補い、肝を養う）」が基本方針です。春は肝の季節でもあり、血虚タイプは肝血不足から特にだるさが出やすいです。当帰芍薬散・四物湯の方向性が参考になります。冷え・むくみを伴うか、熱証を伴うかで処方の方向性が変わります。

食養生のポイント： レバー・赤身肉・黒豆・クコの実・ほうれん草・黒ごま・なつめなど血を補う食材を積極的に。過度のダイエット・偏食は血虚を悪化させます。睡眠の質を上げることが血を養う基本です。

タイプ4：肝気鬱滞タイプ（気の滞り・ストレス型）

こんな方に多い： ストレスでだるさが強まる。胸や脇腹が張った感じがする。気分によって疲れ方が変わる。

セルフチェック

• ストレスや気分の落ち込みでだるさが急激に悪化する
• 胸・みぞおち・脇腹に張った感じ・つかえた感じがある
• イライラしやすく、感情が不安定になりやすい
• 嘆息（ため息）が多い
• 「やる気が出ない」のに「眠れない」という矛盾した状態
• 舌の色はほぼ正常だが、脈は弦脈（張り感がある）が多い

漢方的アプローチの方向性

「疏肝理気（肝気の滞りを流し、気の巡りを整える）」が基本方針です。春は肝が動きやすい季節であり、気の滞りが生じると倦怠感・うつ感・疲労感として現れます。加味逍遙散・柴胡疏肝散の方向性が参考になります。熱証・血虚の有無によって処方が変わります。

食養生のポイント： 気の流れを良くするセロリ・春菊・バラ茶（ローズティー）・ジャスミンティーを取り入れる。深呼吸・軽い散歩・ストレッチが気の流れを促します。香りの良いハーブティーは肝気鬱滞に有効なことがあります。

複数のタイプが重なっている場合

ご相談に来られる方の多くは、「気虚＋脾虚」や「血虚＋肝気鬱滞」のように複数のタイプが重なっています。どれを主に対処するかの優先順位が、処方の選択に大きく影響します。自己判断が難しい場合は、ぜひ薬剤師にご相談ください。

体質別・春の養生フロー

「未病」とは

未病とは「まだ病気には至っていないが、健康でもない状態」です。黄帝内経（中医学の古典）では「上工（優れた医師）は未病を治す」と記されています。検査値に現れないだるさ・不調こそ、漢方が得意とする領域です。

当薬局では「気・血・水」のバランスを四診（問診・舌診・脈診・腹診）で分析し、あなたの体質に合ったアプローチをご提案しています。

関連記事

• 春の胃腸不調と漢方｜食欲不振・下痢・胃もたれを体質別に整える方法

  だるさの根本にある脾胃の弱さをさらに詳しく解説しています。

• 春のイライラ・気分の波と漢方｜肝気鬱結を体質別に整える方法

  肝気鬱滞タイプのだるさに関連する、感情・ストレスへのアプローチを解説。

• 春の不眠・眠りの浅さと漢方｜眠れない夜を体質別に整える方法

  血虚・肝気鬱滞タイプの睡眠問題と、気・血回復の関係を解説。

体質に合わせた漢方相談、銀座でお待ちしています

気虚・脾虚・血虚・肝気鬱滞——どのタイプかを一緒に確認しながら、
あなただけの養生プランと漢方をご提案します。お二人でのご相談も歓迎です。

営業時間：13:00〜19:00（土曜・日曜・祝日定休）　お二人でのご相談も歓迎

免責事項

本記事は、漢方・中医学の一般的な知識をもとに、銀座漢方天風堂薬局の薬剤師が監修したものです。特定の疾患の診断・治療を目的としたものではありません。記載されている漢方処方・食養生の効果には個人差があります。症状が重い場合や持病のある方は、まず医療機関を受診した上でご相談ください。本記事の情報をもとにした自己判断・自己治療については、当薬局は責任を負いかねます。