日が短くなり眠りが乱れる方へ｜銀座の薬剤師が4タイプで整える

日照減による眠りの乱れでお悩みの方へ。
秋が深まり、乾燥と朝晩の冷え込みが進むこの時期に強く出やすい症状です。
体質を見立てて整える方向があります。

こんなお声を、秋が深まる時期になると毎週のように銀座のカウンターでいただきます。

「市販の漢方を試したけど効かなくて」
「自分のタイプが分からなくて」
「漢方で整える方向を知りたいです」

結論からお伝えすると、日照減による眠りの乱れは秋本番の気候要因（乾燥・冷え込み・寒暖差・日照減）と体質が組み合わさって出る状態です。タイプを見立てて整えれば、変化を感じやすい方が多いです。

今日は日照減による眠りの乱れを、銀座漢方天風堂の薬剤師として、4タイプに分けてお話ししていきます。

1. 日照減による眠りの乱れが起きる仕組み

日照減による眠りの乱れは、秋本番（10〜11月）の気候要因——空気の乾燥・朝晩の冷え込み・昼夜の寒暖差・日照時間の減少——と体質的な背景が組み合わさって出る状態です。日照時間の減少は体内時計と気分の調整に影響し、朝晩の冷え込み・寒暖差は自律神経に負荷をかけます。中医学では「心」と「肝」の働きが眠りの深さと直結すると考えます。 30〜50代の女性はホルモン変動も加わり、症状を強く感じやすい層です。当薬局では秋が深まる時期になると、この種のご相談が集中します。

2. 日照減による眠りの乱れ4タイプ

タイプ1：肝鬱気滞型タイプ

ストレスで「肝」の気の巡りが滞っているタイプ。日照が減る秋は気分が内にこもり、滞りが強まりやすくなります。

タイプ2：心脾両虚型タイプ

考えすぎ・気疲れで「心」と「脾」の両方が弱っているタイプ。食欲低下と浅い眠りがセットで出やすくなります。

タイプ3：血虚型タイプ

「血」が不足し、肌・髪・筋肉・心を養う力が落ちているタイプ。秋の乾燥と日照時間の減少で消耗が進むと、症状が強まりやすくなります。

タイプ4：腎陽虚型タイプ

体を温める根本の火（腎陽）が弱っているタイプ。下半身の冷え・夜間トイレ・腰のだるさが目印です。

3. セルフチェック12問

4. タイプ別「合う食材」と暮らしの工夫

タイプ1：肝鬱気滞型

合う食材：しそ・柑橘類・ジャスミン茶・春菊
暮らし：朝の光を浴びる、深呼吸と軽い散歩

タイプ2：心脾両虚型

合う食材：なつめ・山芋・蓮の実・鶏肉
暮らし：温かい夕食を軽めに、悩みごとは昼のうちに整理

タイプ3：血虚型

合う食材：黒豆・なつめ・ほうれん草・黒ごま
暮らし：夜更かしを避けて睡眠優先、目の酷使を控える

タイプ4：腎陽虚型

合う食材：黒豆・くるみ・羊肉・シナモン
暮らし：腹巻き・レッグウォーマーで下半身を保温、半身浴

5. 日照減による眠りの乱れの裏に隠れている本当の悩み

日照減による眠りの乱れを訴えてご相談に来られる方の多くは、根っこに「もう一つの慢性不調」を抱えていらっしゃいます。眠りの乱れは、冷え・胃腸の弱り・気分の落ち込みなど、日中の不調と表裏一体で進むことがほとんどです。

あわせて多いお悩みは、「秋の不眠で悩む方へ｜銀座の薬剤師が5タイプで整える」／「秋の夜に目が冴える方へ｜銀座の薬剤師が5タイプで整える」でも解説しています。ご自身の症状の背景を立体的に捉える手がかりにしてください。

6. 「市販の漢方を試したけど効かない」と思った方へ

市販の漢方は特定のタイプに合わせて作られています。日照減による眠りの乱れは複数タイプにまたがる方が多いため、薬剤師が体質を見立てて生薬を組み合わせる方が、変化を感じやすい方が多いです。

7. 銀座漢方天風堂でできること（料金・流れ）

初回60分のご相談で、体調・お悩み・暮らしを伺い、脈・舌から体質タイプを整理します。おためし2週間コース 9,800円（税込）は、初回相談料込み＋煎じ薬14日分＋次回フォローアップ枠予約のセット。月の継続コスト目安は15,000〜25,000円程度です。煎じ薬は1日分パックで朝5〜10分で準備可。ご相談者の9割が女性で、来店中心ですが、ご予約時に「女性スタッフをご希望」とお伝えいただければ調整いたします。