大根、にんじん、ごぼう、れんこんなどの根菜類は身体を温める性質があります。生姜、ねぎ、にんにく、シナモンなどの温性食材も効果的です。黒豆、黒ゴマ、黒米、海苔などの黒い食材は腎を補う働きがあり、くるみ、松の実、アーモンドなどのナッツ類は良質な脂質を含みます。鶏肉、魚類、卵、大豆製品などの良質なタンパク質と、生姜茶、ルイボスティー、温かい豆乳などの温かい飲み物を心がけましょう。

38-40℃のぬるめの湯に15-20分浸かる入浴法、就寝前15分程度の足湯で血行促進、お腹や腰、足元に湯たんぽを当てて温める、一年中お腹と腰を温める腹巻き、足元から冷えを防ぐ靴下の重ね履き、就寝時のお腹の温熱パッドなどが効果的です。特に「お腹・腰・足首」の三つの部位を重点的に温めることが重要です。

毎日30分程度の軽い散歩としてのウォーキング、股関節の柔軟性向上のための骨盤周りのストレッチ、血流改善とリラックス効果のあるヨガ、下半身の筋力強化と血行促進のためのスクワット、腹式呼吸で内臓を刺激する深呼吸、セルフマッサージで血行改善などを行います。激しい運動は避け、継続できる軽度な運動を心がけることが大切です。

早寝早起きの習慣化による規則正しい生活リズム、質の良い7-8時間の十分な睡眠、好きな趣味や読書の時間確保によるリラックス時間、悩みや不安の共有のためのパートナーとのコミュニケーション、完璧を求めすぎない姿勢による適度な息抜き、定期的なカウンセリングなどの専門家との相談が重要です。妊活のプレッシャーを軽減し、心身ともにゆとりを持つことが大切です。

エネルギー不足を補い消化機能を改善する補中益気湯、胃腸の働きを整え栄養吸収を促進する六君子湯、冷えによる消化不良を改善する人参湯、気血両方を補う総合的な処方である十全大補湯、体力を回復し免疫力を向上させる黄耆建中湯、心身の疲労と不眠を改善する帰脾湯などがあります。

血液を補い冷えと浮腫みを改善する当帰芍薬散、血を補う基本処方である四物湯、気血両方を補い体力を回復させる人参養栄湯、女性の血の不足を改善する婦宝当帰膠、月経量の改善と子宮環境を整える芎帰膠艾湯、気血両方を補う代表的な処方である八珍湯などがあります。

ストレス性の不調全般に対応する加味逍遙散、肝の気の流れを改善する柴胡疏肝散、気分の落ち込みと消化不良を改善する香蘇散、女性の不定愁訴を総合的に改善する逍遙散、イライラや不安感を鎮める抑肝散、情緒不安定と不眠を改善する甘麦大棗湯などがあります。

亜鉛やビタミンEの積極的摂取による栄養バランスの良い食事、血行促進と体力維持のための適度な運動、精子の質向上のための禁煙・禁酒または節制、規則正しい生活リズムによるストレス管理、肥満や痩せすぎの改善による適正体重の維持、サウナや熱い風呂の長時間利用を控えて熱い環境を避けることが重要です。

一緒に健康的な食事を心がけ、共通の運動やリラックス活動を見つけ、妊活の情報や悩みを共有することが大切です。お互いにプレッシャーをかけすぎず、定期的なデートや楽しい時間を確保し、専門家への相談も一緒に参加することで、夫婦が協力して妊活に取り組むことができます。