妊活で大切な体質改善とは？東洋医学から見た妊娠しやすい体づくりのポイント
妊活をスタートして、「体質改善が大切」という言葉をよく耳にするようになったのではないでしょうか。でも、具体的にどのような体質改善をすれば良いのか、迷ってしまいますよね。
東洋医学では、一人ひとりの体質を詳しく分析し、その人に合った養生法をお伝えしています。この記事では、妊活中の方が知っておきたい体質の考え方と、日常生活で取り入れられる養生のポイントをご紹介します。
東洋医学で考える「妊娠しやすい体」とは
東洋医学では、妊娠しやすい体の状態を「気血水のバランスが整った状態」と考えます。
🌟 気血水のバランスが整った状態
気（き）
エネルギーの流れ
体の機能を動かす原動力
血（けつ）
栄養や酸素を運ぶ血液
体の隅々まで栄養を届ける
水（すい）
体液の循環
体を潤し、老廃物を排出
腎精（じんせい）の充実
東洋医学で「腎」は生殖機能と深く関わるとされています。腎精が充実していることで、生命力が高まるとされています。
- 成長・発育・生殖に関わる重要な働き
- ホルモンバランスの調整
- 体の根本的なエネルギーの源
- 年齢とともに自然に減少する傾向
妊活中によくある体質タイプ
妊活中の方によく見られる体質パターンを3つのタイプに分けてご紹介します。
❄️冷えタイプ（陽虚体質）
よくある特徴
- 手足の冷え、基礎体温の低温期が長い
- 疲れやすい、だるさを感じやすい
- 下痢しやすい、お腹が冷える
- 顔色が青白い
おすすめの養生法
- 温かい食事を心がける
- 適度な運動で血行促進
- 早寝早起きの規則正しい生活
- 腹巻きなどで保温
😤ストレスタイプ（気滞体質）
よくある特徴
- イライラしやすい、胸の詰まり感
- 月経周期の不安定、PMS症状
- ため息が多い、気分の波がある
- 肩こり、頭痛
おすすめの養生法
- リラックス時間の確保
- 深呼吸、瞑想
- 散歩など軽い運動
- 香りの良い食材を取り入れる
🩸血の巡りが悪いタイプ（瘀血体質）
よくある特徴
- 肩こり、頭痛が多い
- 月経時の血塊、月経痛
- 唇や舌の色が暗い
- シミ、そばかすができやすい
おすすめの養生法
- 軽い運動で血行促進
- マッサージ、ストレッチ
- 血行促進食材の摂取
- 長時間同じ姿勢を避ける
🌟 大切なポイント
多くの方は複数のタイプが混在しています。また、季節や生活環境によっても体質は変化します。自分の体調をよく観察し、その時々に合った養生法を取り入れることが大切です。
妊活に取り入れたい東洋医学的養生法
体質改善のために、日常生活で取り入れられる具体的な養生法をご紹介します。
食事の工夫
🍲 体質別おすすめ食材
体を温める食材
血を補う食材
腎を補う食材
生活リズムの整え方
🌙 良質な睡眠のポイント
- 22時までの就寝を目標に：ホルモン分泌のゴールデンタイムを活用
- 7-8時間の睡眠確保：体の回復と腎精の補充
- 寝室環境の整備：暗く、静かで、適温の環境作り
- 就寝前のリラックス：入浴、読書、軽いストレッチ
🏃♀️ 適度な運動習慣
- ウォーキング：20-30分程度の軽い有酸素運動
- ヨガ：柔軟性向上とリラックス効果
- ストレッチ：血行促進と筋肉の緊張緩和
- 継続性重視：無理のない範囲で習慣化
😌 ストレス管理の重要性
- 深呼吸の習慣：1日数回、意識的な腹式呼吸
- 趣味の時間：好きなことに集中する時間を作る
- 人とのつながり：信頼できる人との会話
- 完璧主義からの脱却：「ほどほど」の意識
基礎体温からわかること
基礎体温のパターンから、体質の傾向を読み取ることができます。
📊 基礎体温パターンと体質の関係
低温期が長い
→ 陽虚体質の可能性
体を温める養生法を重点的に
高温期が短い
→ 腎虚の可能性
腎を補う食材と十分な休息
ギザギザパターン
→ 気滞の可能性
ストレス管理とリラックス
一人ひとりに合わせた漢方相談の重要性
体質改善は個人差が非常に大きく、同じような症状でも適したアプローチが異なることがあります。
銀座漢方天風堂薬局のアプローチ
当薬局では、お一人おひとりの体質を詳しくお伺いし、その方に最適な養生法をご提案しています。
🏥 当薬局の特徴
- 豊富な経験：45年の漢方薬剤師歴、相談実績1万人以上
- 個別対応：お一人お一人に十分な時間をかけた相談
- 総合的サポート：体質改善から生活指導まで幅広くサポート
- 継続フォロー：定期的な体調チェックと調整
- アクセス良好：銀座駅から徒歩3分
初回相談で行うこと
-
詳細な体質チェック（45分程度）
- 現在の体調・症状の詳細確認
- 生活習慣・食事内容のヒアリング
- ストレス状況・睡眠状態の把握
-
基礎体温表の読み取り
- 3ヶ月分の基礎体温表分析
- パターンから体質傾向を判定
- 改善ポイントの特定
-
生活習慣のアドバイス
- 体質に合った生活リズムの提案
- 運動方法・ストレス管理法のご案内
- 日常で気をつけるポイント
-
体質に合った食事指導
- おすすめ食材・避けたい食材のご案内
- 調理法・食べ方のアドバイス
- 具体的なレシピのご提案
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まとめ：あなたらしい妊活を始めませんか
妊活は人それぞれ。東洋医学の視点から、あなたの体質に合ったアプローチを見つけることで、より自然体で妊活に取り組むことができます。
体質改善は一朝一夕にはいきませんが、日々の小さな積み重ねが大きな変化をもたらします。完璧を求めすぎず、できることから少しずつ始めてみてください。
一人で悩まず、専門家と一緒に歩んでいきませんか。あなたの体質に合った養生法を見つけて、心身ともに健やかな妊活を目指しましょう。