むくみ改善と体重管理｜水分代謝からアプローチする漢方の知恵 | 銀座漢方天風堂薬局

朝と夜で体重が大きく変わる・・・

足のむくみが取れない・・・

靴がきつくなる・・・

このような悩みを抱えていませんか？

実は、体重変動やむくみは水分バランスと深い関係があります。東洋医学では、この現象を「水滞（すいたい）」という概念で捉えます。

この記事では、東洋医学の視点から、水分代謝の仕組みと日常生活での整え方について解説します。むくみや体重変動の悩みに対する新たな視点を得て、快適な毎日を過ごすヒントを見つけていただければ幸いです。

むくみと体重変動の仕組み

水分バランスが体に与える影響

健康な成人の体重の約60%は水分で構成されています。この体内の水分量は、日中の活動や食事、気温などさまざまな要因によって変動します。

1リットルの水分は約1kgの重さがあるため、水分の出入りが体重変動に大きく影響します。朝と夜で体重が1〜2kg変わるのは、主に水分によるものと考えられています。

体内の水分変動要因：

• 食事からの水分摂取（飲み物だけでなく食べ物にも含まれる）
• 排泄（尿、汗、呼吸など）による水分排出
• 塩分摂取による水分保持
• ホルモンバランスによる水分調整
• 重力の影響（立ち仕事で足にむくみが生じるなど）

東洋医学から見た「水滞」の考え方

東洋医学では、体内の水分代謝がスムーズでない状態を「水滞」と呼びます。これは現代医学で言う「むくみ」や「浮腫」に近い概念ですが、その捉え方には違いがあります。

水滞が生じる主な原因：

• 「気」の働きの低下（気虚）
• 「気」の流れの滞り（気滞）
• 「陽気」（温める力）の不足
• 過剰な水分・塩分の摂取
• 冷えによる水分代謝の低下

水滞が現れやすい部位：

• 下半身（特に足首や膝周り）
• 手指
• 顔（特に目の周り）
• お腹周り
• 全身（重だるさとして感じる場合も）

東洋医学では、水滞は単に水分量の問題だけでなく、「気・血・水」のバランスの乱れとして捉えます。特に「気」の働きが水分の巡りを促すと考えるため、水分代謝の改善には「気」の流れを整えることも重要とされています。

むくみやすさの体質的な特徴

「水滞」体質の特徴と傾向

東洋医学では、人によって水分代謝のしやすさに違いがあると考えます。「水滞」の傾向が強い方には、以下のような特徴が見られることがあります。

水滞体質の主な特徴：

• 朝と夜で体重変動が大きい（1kg以上）
• 指で皮膚を押すとへこみが残りやすい
• 湿度の高い時期に調子が悪くなる
• 塩分の多い食事の後にむくみやすい
• 水分をたくさん摂ると体がだるくなる
• 尿の量や回数が少ない傾向

これらの特徴は、あくまで東洋医学的な視点からの一般的な傾向です。医学的な診断ではないため、体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。

「気虚」と水分代謝の関係

東洋医学では、「気」（生命エネルギー）は水分を運ぶ働きも担っていると考えます。「気虚」（気の不足）の状態では、この水分を運ぶ力が弱まり、水滞が生じやすくなると考えられています。

気虚と水滞の関連する特徴：

• 疲れやすく、元気が出にくい
• 午後になると特にむくみやだるさを感じる
• 声が小さい、息切れしやすい
• 汗をかきやすいのに、むくみも生じる
• 長時間同じ姿勢でいるとむくみやすい

「冷え」とむくみの密接な関係

東洋医学では、体を温める「陽気」が水分代謝に重要な役割を果たすと考えます。体が冷えると水分の流れが滞りやすくなり、むくみの原因になるとされています。

冷えとむくみの悪循環：
冷えが生じると血行が悪くなり、水分代謝も低下します。すると水分が滞留して、さらに冷えを悪化させるという悪循環が生じることがあります。

冷えによるむくみの特徴：

• 冷たい部位にむくみが生じやすい
• 温めるとむくみが軽減する傾向
• 季節の変わり目や寒い時期に悪化
• 冷たい飲食物の摂取でむくみやすい

日常生活で意識したい水分代謝の考え方

適切な水分摂取のタイミングと量

水分摂取は健康維持に欠かせませんが、東洋医学では「いつ」「どのように」摂るかも重要と考えます。

水分摂取の工夫：

• 冷たい飲み物より常温や温かい飲み物を選ぶ
• 一度に大量ではなく、少量ずつこまめに摂る
• 就寝直前の大量の水分摂取は控える
• 喉が渇く前に水分補給する習慣を持つ
• 食事の直前・直後の大量の水分摂取を避ける

特に水滞の傾向がある方は、水分摂取の「質」にも注目することがポイントです。例えば、冷たい飲み物ではなく常温の飲み物を選ぶだけでも、体への負担が変わることがあります。

食事の選び方と調理法の工夫

東洋医学では、食材には水分代謝に関連する性質があると考えます。水滞の傾向がある方は、以下のような点を参考にしてみてください。

水分代謝に関連する食材例：

• 赤小豆、緑豆（古来より水分代謝に関連する食材として用いられてきた）
• ゴボウ、玄米、とうもろこし
• 冬瓜、きゅうり、スイカ（利尿作用があるとされる）
• 生姜、ネギ、にんにく（温性の食材）

調理法による違い：

• 水分の多い煮込み料理より、水分の少ない調理法（焼く、蒸す）を取り入れる
• 生食より温かく調理した食材が消化しやすい
• 香辛料や薬味を適度に活用する
• 塩分の取りすぎに注意する

生活習慣と姿勢の見直し

デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を長時間続けることはむくみの原因になります。日常生活での小さな工夫が水分代謝を助けることがあります。

生活習慣の工夫：

• 1時間に一度は姿勢を変える、軽く体を動かす
• 足の位置を高くして休憩する時間を作る
• つま先の上げ下げなど、デスクでもできる簡単な運動を取り入れる
• 締め付けの強い服やベルトを避ける
• 就寝時は足を少し高くする工夫を取り入れる

季節別のむくみ対策の考え方

梅雨・夏場の湿気との付き合い方

湿度が高くなる時期は、体内の水分代謝も低下しやすくなります。特に梅雨から夏にかけては、むくみを感じやすい方が増える傾向があります。

梅雨・夏場のポイント：

• 室内の湿度管理に気を配る
• 冷たい飲み物の摂りすぎに注意
• 冷房による冷えを避ける工夫（腹巻、靴下など）
• 水分と一緒に適度な塩分補給も忘れずに

冬の冷えからくるむくみへの意識

冬は体が冷えやすく、水分代謝が滞りやすい季節です。冷えからくるむくみに対しては、温めることが基本となります。

冬場のポイント：

• 足元・腰回りの保温を意識する
• 温かい飲み物を選ぶ
• 入浴でしっかり体を温める
• 適度な運動で血行を促進する

東洋医学的な「巡り」を意識したセルフケア

身体を「温める」考え方

東洋医学では、体を温めることが水分代謝を促すために重要と考えます。特に、お腹・腰・足を温めることが基本とされています。

体を温める工夫：

• 腹巻や靴下で冷えやすい部位を保温する
• 温かい飲み物（生姜湯、ハーブティーなど）を取り入れる
• ぬるめのお湯（38〜40度）にゆっくり浸かる
• 冷えた状態での激しい運動を避ける
• 就寝前に足湯や半身浴で体を温める

「マッサージ」による水分循環の促進

東洋医学では、適切な刺激が気や血の流れを促し、結果として水分代謝も改善すると考えます。セルフマッサージは手軽に取り入れられる方法の一つです。

足のセルフマッサージの例：

1. 足首から膝に向かって、やさしく押し上げるように撫でる
2. 足の甲を親指で押し上げるように圧をかける
3. 足の裏全体を親指でほぐす
4. 指の間を軽くつまむように刺激する

※強く押しすぎず、痛みのない程度の力加減で行いましょう

東洋医学で水分に関連するツボ：

• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから指4本分上の位置
• 太渓（たいけい）：内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
• 湧泉（ゆうせん）：足の裏、指を曲げた時にできるくぼみ

※これらのツボは東洋医学で水の巡りに関連するとされています

「動き」で巡りを良くする考え方

東洋医学では「動」と「静」のバランスを重視します。適度な活動と十分な休息が、気・血・水の巡りを整えると考えられています。

巡りを意識した動きの例：

• 朝のストレッチで一日の巡りを活性化
• ウォーキングなど負担の少ない有酸素運動
• 気功や太極拳などの東洋的な運動法
• 深い呼吸を意識した動き
• 入浴後のストレッチで血行促進

専門家に相談するタイミング

セルフケアだけでは難しいケース

むくみや体重変動は一時的なものであれば、セルフケアで対応できることも多いですが、以下のような場合は専門家への相談を検討してみましょう。

専門家に相談した方が良い例：

• むくみが長期間（数週間以上）続く場合
• 片側だけがむくむ場合
• 急に激しいむくみが生じた場合
• むくみと共に息切れや胸の痛みがある場合
• セルフケアを続けても改善が見られない場合

なお、体調に不安がある場合は、まず医療機関への受診をお勧めします。東洋医学的なアプローチは、西洋医学的な治療と併用することで、よりよい結果につながることもあります。

漢方相談での「水滞」評価の特徴

漢方の専門家による相談では、「水滞」について以下のような視点から総合的に評価します。

漢方相談での見立ての特徴：

• 舌の状態（色・形・苔の様子）
• 脈の状態（速さ・強さ・深さなど）
• 腹診（お腹の張り・温度・抵抗感など）
• 皮膚の状態（色・弾力・むくみなど）
• 生活習慣や食習慣の詳細な聞き取り

漢方相談のメリット：

• 体質に合わせた個別のアドバイス
• 生活習慣全体からの総合的な提案
• 西洋医学では見過ごされがちな微妙な変化への着目
• 長期的な視点からのアプローチ

まとめ：水分代謝を整えて快適な毎日を

むくみや体重変動に悩む多くの方にとって、東洋医学の「水滞」という考え方は新たな視点となるかもしれません。

水分代謝は、単に水の量を減らせばよいというものではなく、体全体のバランスや巡りの良さが大切です。無理な水分制限ではなく、適切な摂り方や生活習慣の工夫が、長期的には効果的なアプローチとなります。

季節の変化に合わせた調整や、日々の小さな習慣の積み重ねが、むくみの少ない快適な状態へと導いてくれるでしょう。

自分に合った水分バランスの整え方について、さらに詳しく知りたい方は、ぜひ漢方の専門家にご相談ください。一人ひとりの体質や生活スタイルに合わせた、オーダーメイドのアドバイスを受けることができます。