基礎体温のばらつきが気になる方へ｜東洋医学から見る体づくりのヒント
毎朝基礎体温を測っているけれど、「グラフがバラバラで二相性にならない」「これで大丈夫なのかな」と心配になることはありませんか？
基礎体温は女性の体のリズムを知る大切な指標の一つです。東洋医学では、基礎体温の変化を「気血水」のバランスや体質の特徴と関連付けて考えます。
今回は、基礎体温について東洋医学的な視点から、体づくりのヒントをお伝えします。
基礎体温について知っておきたいこと
基礎体温とは、朝目覚めた時の安静時の体温のことです。女性の体は約1ヶ月のサイクルで変化し、基礎体温もそれに伴って変動します。
理想的な基礎体温のパターンとして、月経開始から排卵までの「低温期」と、排卵後から次の月経までの「高温期」の二相性があります。
ただし、基礎体温は様々な要因で変動します：
- 睡眠時間や睡眠の質
- ストレスや疲労
- 体調の変化
- 測定時間や方法
- 季節や気温の変化
🌟 大切なポイント
基礎体温のグラフがバラバラだからといって、必ずしも問題があるわけではありません。大切なのは、ご自身の体の状態を知るための参考として活用することです。
基礎体温を正しく測るコツ
より正確な基礎体温を測るために、以下の点を心がけてみてください：
- 毎日同じ時間に測定する
- 十分な睡眠（4時間以上）の後に測る
- 動かずに、布団の中で測定する
- 体温計は舌の下で測る
- 測定前にトイレやお水を飲まない
東洋医学から見る基礎体温の変化
東洋医学では、基礎体温の変化を「陰陽」のバランスの現れと考えます。
低温期（陰の時期）の過ごし方
低温期は「陰」の時期とされ、体を休息させ、エネルギーを蓄える時期です。この時期は、以下のような過ごし方がおすすめされています：
- 十分な睡眠を心がける
- 栄養バランスの取れた食事を摂る
- 適度な運動で血行を促進する
- 冷えすぎないよう注意する
高温期（陽の時期）の過ごし方
高温期は「陽」の時期とされ、体が活動的になる時期です。この時期は、以下のような点を心がけると良いとされています：
- 体を温める食材を取り入れる
- リラックスして過ごす
- 激しい運動は控えめにする
- ストレスを溜めないよう注意する
基礎体温について詳しく知りたい方へ
基礎体温の変化パターンは、お一人お一人の体質によって異なります。ご自身の体質や基礎体温について気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。
LINEで気軽に相談してみる体質と基礎体温の関係
東洋医学では、基礎体温のパターンと体質には関連があると考えられています。ただし、これらは東洋医学の考え方であり、個人差があることも事実です。
「気虚」タイプの特徴
エネルギー不足になりやすい体質で、以下のような特徴があります：
- 疲れやすい
- 朝起きるのが辛い
- 食欲にムラがある
- 風邪をひきやすい
「血虚」タイプの特徴
血の巡りが滞りやすい体質で、以下のような特徴があります：
- 手足が冷えやすい
- 肌が乾燥しやすい
- 髪にツヤがない
- 集中力が続かない
「腎虚」タイプの特徴
生命力の源である「腎」の働きが弱い体質で、以下のような特徴があります：
- 腰がだるい
- むくみやすい
- 耳鳴りがする
- 夜中に目が覚める
⚠️ ご注意
これらの体質の特徴は、東洋医学の考え方に基づくものです。基礎体温について気になる変化があった場合は、まずは医療機関でご相談されることをおすすめします。
日常生活で心がけたいポイント
基礎体温を整えるために、日常生活で心がけられることをご紹介します。
睡眠の質を高める
良質な睡眠は、ホルモンバランスを整える上で重要です：
- 毎日同じ時間に就寝・起床する
- 寝る前のスマートフォンは控える
- 寝室を適切な温度に保つ
- 夕食は就寝3時間前までに済ませる
バランスの良い食事
栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です：
- 一日三食、規則正しく食べる
- 野菜・タンパク質・炭水化物をバランスよく
- 冷たいものの摂りすぎに注意
- よく噛んでゆっくり食べる
適度な運動
激しい運動でなくても、適度な運動は血行促進に役立ちます：
- ウォーキングなどの有酸素運動
- ストレッチやヨガ
- 階段を使う
- 家事を運動として意識する
ストレスとの上手な付き合い方
ストレスは体のリズムに影響を与えることがあります：
- 深呼吸を心がける
- 好きな音楽を聴く
- お風呂でリラックス
- 信頼できる人に話を聞いてもらう
📋 こんな方は東洋医学的サポートをご検討ください
- 基礎体温のばらつきが気になる
- 体の冷えを感じることが多い
- ストレスを感じやすい
- 疲れやすい
- 睡眠の質が気になる
- 食欲にムラがある
- 月経の悩みがある
専門家に相談することの意味
基礎体温のパターンは、お一人お一人の体質や生活習慣によって大きく異なります。
一人ひとりの体質に応じたアドバイス
東洋医学では、同じような悩みでも、その方の体質によってアプローチが変わります。専門家による個別のアドバイスを受けることで、ご自身に合った体づくりの方法を知ることができます。
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- お一人お一人の体質を丁寧に確認
- 日常生活のアドバイスも含めたトータルサポート
- プライバシーに配慮した安心できる環境
- 銀座駅から徒歩3分のアクセスの良さ
初回相談の流れ
初めての方でも安心してご相談いただけるよう、以下のような流れで進めています：
- お体の状態や悩みについてじっくりお聞きします
- 東洋医学的な体質チェックを行います
- 日常生活のアドバイスをお伝えします
- 必要に応じて漢方薬についてご提案します
- 今後のサポートについてご説明します
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まとめ
基礎体温は、女性の体のリズムを知るための大切な指標の一つです。グラフがバラバラになることがあっても、それは決してダメなことではありません。
東洋医学では、基礎体温の変化も含めて、お一人お一人の体質や体調を総合的に捉えます。ご自身の体について気になることがあれば、お一人で悩まず、専門家にご相談ください。
毎日の小さな積み重ねが、体づくりの基盤となります。無理をせず、できることから始めてみてください。
お一人で悩まず、専門家にご相談ください
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